长寿的真相 第627章 贪心执念

过 40 岁想稳活 90 岁，先戒掉哪类 “病” 最关键？为啥说它比吃药管用？

必须先戒掉情绪憋闷病！这可是藏在身体里的隐形杀手，比三高还伤人，很多人 40 岁后身体垮，根源全在这。国医大师干祖望的养生秘诀，头一条就是 “童心”，说白了就是别憋着情绪，该笑就笑、该怒就适度发泄，可咱们中年人总爱硬扛，觉得 “忍忍就过去”，殊不知身体早把账记下来了。

就像知乎网友**那样，刚入职场被甩锅、受委屈全往肚子里咽，表面看着没事，结果身体莫名不舒服，最后查出抑郁和焦虑，这就是坏情绪攒出来的病。美国管理学家早就说过，八成的慢病都和情绪挂钩，你咽下去的每一次委屈、憋住的每一次怒火，都会在血管里、脏腑里埋下隐患，比吃垃圾食品还伤身体。

更关键的是，这病没法靠吃药根治，得靠自己调理：先找出过往情绪留下的暗伤，别让旧委屈反复折磨你；再搞懂情绪失控的根源，是想被理解还是太累了，满足需求才好释怀；最后给情绪找个出口，不管是养花遛弯还是吐槽倾诉，别让坏情绪攒成大病。40 岁后把情绪理顺了，少生闷气、少钻牛角尖，这才是长寿的第一块基石，比吃任何补药都靠谱！

过 40 岁养胃养命，最该戒掉的 “吃饭病” 是什么？为啥长寿老人都这么吃？

最该戒掉的是口腹放纵病！要么挑食偏食、要么暴饮暴食，这是 40 岁后人最容易犯的毛病，也是慢病找上门的元凶，而长寿老人都懂一个秘诀 ——“蚁食”，说白了就是学蚂蚁吃饭，不挑、不多、慢嚼，把吃饭这件事拿捏到位，比吃保健品还养人。

你看 117 岁的长寿老人莫雷拉，从不节食也不贪食，什么都吃点但绝不超标，天然酸奶是心头好，其他食物也不挑剔；福建百岁老人林蛇母也是如此，胃口好还不挑食，营养均衡比啥都重要。反观咱们中年人，要么顿顿重油重盐、要么节食减肥只吃青菜，要么聚餐就暴饮暴食，时间长了血糖、血压、血脂全乱套，这都是吃饭没管好惹的祸。

其实 40 岁后调理饮食一点不难，记住 3 点就管用：一是控糖控盐，用红枣、柠檬汁替代精制糖和盐，少吃蛋糕腌菜；二是按蔬菜金字塔吃，多吃深色菜、适量吃浅色菜、少吃淀粉类菜，营养补得准；三是改用餐习惯，高热量甜品放早餐吃，吃饭先喝汤再吃菜最后吃主食，换个小餐盘避免吃撑。千万别觉得吃饭是小事，40 岁后把 “口腹放纵病” 戒掉，吃得杂、吃得少、吃得匀，脾胃养好了，长寿自然有底气！

过 40 岁想老来不遭罪，哪两种 “懒病” 必须戒掉？戒掉就能稳活 90 岁？

过 40 岁想老来能自理、稳活 90 岁，必须戒掉贪心执念病和懒散不动病！这两种病一上身，哪怕吃得再好、情绪再稳，也难挡慢病找上门，而对应解决的秘诀，就是干祖望说的 “龟欲” 和 “猴行”，做好这两点，老了也能精神抖擞不遭罪。

先说说贪心执念病，这是中年人最容易犯的 “心病”，总想着赚更多钱、攀更高地位，对生活期望太高，对别人要求太严，家里东西囤一堆、无效社交推不掉，心里装着太多杂念，活得又累又焦虑，时间长了肝气郁结、睡眠变差，身体自然垮得快。就像那位 94 岁的极简外婆，家里条件不差却从不乱买，家具够用就行、冰箱不囤剩菜，消费极简、关系极简、期望极简，心态平和少烦恼，这就是 “龟欲” 的智慧 —— 少欲知足，心不烦则身不病。

再说说懒散不动病，40 岁后总觉得累，下班就躺、周末就宅，觉得运动要去健身房、要花大钱，结果越懒越虚，老了连从马桶站起来都费劲。而 “猴行” 的秘诀就是学猴子，把运动融入生活，不用专业设备、不用刻意打卡，动起来就比不动强。就像抗癌老人施秀英，58 岁查出肺癌，术后坚持每天凌晨 4 点跑 米，一跑 28 年，80 多岁还拿老年比赛奖牌，运动不仅让她战胜癌症，还活出了精气神。

其实这两种病戒掉很简单：戒掉贪心执念，就做到消费不冲动、远离无效社交、降低过高期望，心态松了身体就顺了；戒掉懒散不动，就从快走、深蹲、脚尖走这些简单运动开始，不用追求高强度，每天动半小时，就能留住肌肉、养好心肺。40 岁后戒掉这两种 “懒病”，心不贪、身不懒，老来不依赖别人、不遭病痛罪，多半能稳稳活到 90 岁！

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