长寿的真相 第546章 高危职业

古代 408 位皇帝大多短命，为啥乾隆能活到 89 岁成长寿冠军？他的 20 字秘诀普通人能照搬吗？古代皇帝可是妥妥的 “高危职业”，408 位里大多活不过四五十岁，唯独乾隆硬生生活到 89 岁，稳坐封建帝王长寿冠军宝座，核心就是他那套 20 字长寿秘诀，接地气不挑人，咱们普通人照着做也能沾福气！

乾隆的 20 字秘诀就是：吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补、服龟龄集，每一条都藏着实打实的养生门道。先说说吐纳肺腑，这可不是玄学，乾隆每天天不亮就起来，找空气清新的地方深呼吸，吐掉体内浊气、吸进新鲜空气，说白了就是咱们现在说的晨练呼吸法，能促进心肺循环，给身体 “换换气”，这习惯不用花钱，早起十分钟就能做到。再看活动筋骨，乾隆可不是养尊处优不动弹，八十多岁还能外出狩猎，骑马射箭样样行，运动能增强抵抗力、活络气血，这道理放到现在也通用，不用非得狩猎，散步、打太极都是换汤不换药。

最精髓的就是 “十常四勿”，普通人学起来最实用！十常是身体十个部位常锻炼：叩牙齿、咽口水、弹耳朵、揉鼻子、转眼睛、搓脸蛋、摩脚心、揉肚子、伸懒腰、提肛门，这些小动作随时随地能做，比如刷牙时叩叩齿，久坐后伸伸腰、提提肛，能护五官、养脏腑、强体质；四勿就是四个禁忌：吃饭不说话、躺着不闲聊、喝酒不喝醉、美色不沉迷，这就是管住嘴、管住**，少给身体添负担。还有适时进补，乾隆晚年知道代谢慢了，会适当吃些补品，但不盲目大补，讲究 “适时”，这点提醒咱们中年人，进补别跟风，缺啥补啥才管用；最后服龟龄集，这是名贵补肾药方，普通人不用照搬吃贵药，核心是护住肾气，少熬夜、别劳累就是最好的 “平民龟龄集”。

乾隆能长寿，不光靠秘诀，还靠心态好，心胸开阔不钻牛角尖，哪怕身处花天酒地，也能守住养生底线，在位 63 年还能正常理政。所以说他的秘诀不是帝王专属，普通人把 “十常四勿” 落实好，坚持呼吸锻炼、适度运动、管住**，就能慢慢养出好体质！

梁武帝萧衍 85 岁、武则天 82 岁，俩长寿帝王一男一女，养生秘诀有啥共性？普通人能学吗？南朝梁武帝萧衍活 85 岁，武周女皇武则天活 82 岁，一个是南朝帝王，一个是中国唯一女皇帝，一男一女能在古代活到耄耋之年，核心秘诀藏着 3 个大共性，接地气又好操作，不管男女照着学，都能帮着延年益寿！

第一个共性：忙而不闲，动而不妄，既动脑又动身子。萧衍当了皇帝再忙，也手不释卷读到深夜，还写了几百卷着作，读书动脑能安神，神安就容易长寿；他还精通琴棋书画、骑马射箭，六艺样样拿手，身子动起来气血就通。武则天更不用说，出身行伍家庭，从小骑马射箭、琴棋书画样样练，入宫后也没停下锻炼，哪怕处理朝政再忙，也会抽时间瞑目静坐，动则强身、静则养心，动静结合才是养生王道。咱们普通人不用像他们一样忙政务、学六艺，日常多读书看报动动脑，饭后散步、睡前拉伸动动身，别久坐不动、别胡思乱想，就能跟上这个节奏。

第二个共性：管住**，守住底线，远酒色、节饮食。萧衍在帝王里算罕见的 “自律达人”，衣食简朴，顿顿豆汤粗食，有时候一天只吃一顿饭，从不贪嘴；还主动疏远酒色，不沉迷后宫享乐，少了酒色伤身、暴饮暴食的拖累，身子自然扛得住。武则天也一样，饮食从不吃膏粱厚味，偏爱蔬菜，少吃肉少碰野味，从不暴饮暴食，起居规律得很；而且她不被**牵着走，哪怕身处权力中心，也能稳住心神，不被情绪和**内耗。这点对咱们太重要了，现在人顿顿大鱼大肉、熬夜喝酒，其实就是在透支身体，学着七分饱、少喝酒、别纵欲，就是在给长寿攒本钱。

第三个共性：心态豁达，情绪稳定，心宽才能寿长。萧衍沉迷六艺，靠兴趣排解烦恼，喜能解愁、欢能去忧，心情舒畅了身体就没毛病；武则天更是心胸开阔，骆宾王写檄文骂她 “秽乱春宫”，她不光不生气，还夸人家写得妙，面对人身攻击泰然处之，这份豁达少有人比。要知道古代帝王多因猜忌、暴躁伤了身子，而这两位都懂 “心不烦则身不病” 的道理。咱们普通人生活里难免有烦心事，学着培养个小爱好，遇事别钻牛角尖，情绪稳定了，免疫力才会强，长寿自然来。

宋高宗赵构宠秦桧杀岳飞，一生坎坷却活 81 岁，他的养生秘诀为啥争议大？哪些能学哪些千万别学？宋高宗赵构绝对是古代帝王里的 “争议人物”，宠秦桧、杀岳飞，眼睁睁看着国破家亡、母亲被俘，一生坎坷不断，却硬生生活到 81 岁，排在四大长寿帝王第四位，他的 18 字养生秘诀有人夸有人骂，咱们得拎清楚，哪些能学、哪些千万别跟风！

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