长寿的真相 第219章 小水管

好多老人稍微碰一下桌角、不小心撞门上，皮肤就会青一块，好几天消不了，家里人总担心是不是 “凝血有问题”。其实这主要是老年人毛细血管脆性增加导致的，是正常的生理变化，不用太紧张。

毛细血管就像身体里 “又细又脆的小水管”，年轻人的毛细血管弹性好，就算轻微碰撞，也不容易破裂出血；但老年人的毛细血管壁变薄、弹性变差，脆性增加，稍微受点外力就容易破裂，血液渗到皮下，就形成了淤青。我奶奶 70 多岁的时候，每次晾衣服碰到晾衣杆，胳膊上就会青一块，去医院查凝血功能没问题，医生说就是毛细血管脆了，让平时多注意防护。

平时要帮老人做好 “防碰撞” 措施：家里桌角、墙角贴点防撞条，避免老人不小心撞到；让老人穿宽松柔软的衣服，减少皮肤摩擦；如果老人喜欢散步，尽量穿防滑鞋，避免摔倒。另外，多让老人吃点富含维生素 C 的食物，比如橙子、猕猴桃、青椒，维生素 C 能帮着增强毛细血管弹性，减少淤青的发生。要是老人经常不明原因淤青，或者淤青长时间不消，还是要去医院检查一下，排除其他问题。

老年人容易得慢性支气管炎，还会变成 “桶状胸”，跟呼吸系统老化有啥关系？冬天一到，好多老人就开始咳嗽、咳痰，去医院检查常被诊断为慢性支气管炎，有的老人还会出现胸廓变形，变成 “桶状胸”，这都是呼吸系统老化一步步发展来的，而且年龄越大，问题越明显。

先说说气管，50 岁以上老人慢性支气管炎发病率高达 13%~18%，60 岁以上的人比 30~40 岁的人患病率高 6~7 倍。这是因为老年人上呼吸道对有害物质的反应变迟钝了，比如吸到灰尘、烟雾，不能及时通过咳嗽反射排出去，就容易损伤下呼吸道；再加上呼吸道自净能力下降，细菌、病毒更容易找上门，引发慢性支气管炎。

再说说胸廓和肺，老年人韧带、呼吸肌会萎缩，胸椎变弯，肋骨变硬，胸廓慢慢变形，后径和横径的比值增大，就形成了 “桶状胸”，像个圆桶一样。肺的功能也会跟着下降，吸气时气体容易进入肺泡，但呼气时小支气管缩小，气体排不出去，导致肺泡扩张、破裂，形成气肿肺泡。60~80 岁的老年人，气体扩散量每年以 5%~8% 的速度减少，呼吸功能越来越差。

要保护呼吸系统，平时要让老人远离烟雾、灰尘多的环境，冬天出门戴口罩，避免冷空气刺激；家里保持空气湿润，可以用加湿器，减少呼吸道干燥；如果老人有慢性支气管炎，要按时吃药，遵医嘱做呼吸训练，比如缩唇呼吸，帮着改善肺功能。

老年人吃点油腻的就消化不良，是消化系统老化导致的吗？该怎么调饮食？好多老年人吃点红烧肉、油炸食品，就会腹胀、反酸，甚至拉肚子，以为是 “肠胃娇气”，其实这是消化系统老化的正常表现，跟消化腺萎缩、消化酶减少有很大关系。

人到老年，消化道的腺体就像 “慢慢干涸的小溪”，分泌的消化液越来越少。50~60 岁的老人，胃蛋白酶、胰蛋白酶、唾液淀粉酶分泌减少；60~70 岁的老人，胰脂肪酶仅为年轻时的三分之一，胃酸分泌也明显减少。消化酶就像 “分解食物的小帮手”，帮手少了，食物就不能被充分分解，尤其是油腻的食物，更容易消化不良，还可能引发胃炎、肠炎。我爷爷 65 岁以后，吃点油炸丸子就会腹胀，后来医生让他少吃油腻，多吃清淡的，慢慢就好了。

调整饮食是改善消化不良的关键：给老人做饭要清淡，多蒸、煮、炖，少煎、炸、炒，比如把肉炖成肉汤、把蔬菜煮软；每餐别让老人吃太饱，七八分饱就行，避免增加肠胃负担；可以把食物切碎、煮烂，比如把蔬菜切碎做粥、把肉剁成肉末做丸子，方便老人消化；还可以让老人少量多餐，上午、下午加个水果或者酸奶，补充营养又不撑肠胃。如果老人消化不良的情况严重，也可以在医生指导下吃点助消化的药，帮着改善消化功能。

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