长寿的真相 第218章 爱忘事

好多家里有老人的都发现，父母越来越爱忘事，刚说的话转身就忘，反应也比以前慢，甚至担心会得老年痴呆。其实这跟老年人脑细胞减少、大脑老化有很大关系。

咱的大脑就像 “精密的仪器”，出生后神经细胞数量就固定了，大概 120 - 140 亿个，20 岁开始每年会减少 0.8%，到 70 岁以上，脑细胞可能减少 45%。而且老年人大脑重量会减轻，水分能减少 20%，还容易出现脑动脉硬化，就像给大脑 “供血的血管变窄了”，脑血流量减少，大脑功能自然会受影响，出现记忆力减退、学习能力下降、平衡能力变差等情况。我外婆 75 岁以后，经常找不到自己的老花镜，出门还容易忘带钥匙，去医院检查，医生说就是正常的脑细胞减少和脑供血不足导致的。

不过也不用太担心，平时可以多给大脑 “锻炼”：比如跟老人一起玩拼图、打麻将，让大脑多动一动；教老人用智能手机看新闻、视频，学习新东西；还可以多陪老人聊天，回忆过去的事情，帮着巩固记忆。另外，少让老人吃高油高盐的食物，避免脑动脉硬化加重，定期做脑部检查，就能有效降低老年痴呆的风险。

老年人容易得心脏病、血压波动大，跟循环系统老化有关吗？该怎么护心脏、稳血压？老年人是心脏病的高发人群，40 - 49 岁时心绞痛发病率才 6%，到 80 - 89 岁就涨到 38% 了，而且血压还特别容易波动，情绪一激动、吃太饱就会升高，这其实都是循环系统老化惹的祸。

先说说心脏，老年人心脏会出现心肌萎缩，心脏瓣膜增厚、钙化，就像 “心脏的门轴生锈了”，开关不灵活；冠状动脉还会发生粥样硬化，管腔变窄，给心脏供血的量就会减少。70 岁老人的心脏潜力只有 40 岁人的一半，心脏输血量比 25 岁的年轻人减少 30% - 40%，平时可能没感觉，但遇到急性心肌梗死、肺部感染等紧急情况，心脏就可能 “扛不住”，出现心功能不全。再说说血管，70 岁以上老年人一半以上都有动脉粥样硬化，血管弹性变差，外周阻力增加，血压就会升高，而且还特别容易波动。

要想护好心脏、稳住血压，平时得注意：饮食清淡，少吃肥肉、咸菜，多吃蔬菜、水果和粗粮；每天适当运动，比如散步、打太极，别做太剧烈的运动；保持好心情，避免情绪大起大落；有高血压、冠心病的老人，要按时吃药，定期测血压、做心电图检查。我爷爷有高血压，每天都坚持量血压，吃清淡的饭菜，还会去公园散步，现在血压控制得特别好，很少出现波动。

老年人容易咳嗽、喘气费劲，是呼吸系统老化导致的吗？该怎么保护呼吸道？老年人稍微一活动就喘气费劲，还总爱咳嗽，尤其到了冬天，感冒、肺炎更是家常便饭，这跟呼吸系统老化有很大关系，而且年龄越大，呼吸系统疾病的发病率越高。

随着年龄增长，老年人的呼吸道黏膜会变薄，黏液分泌减少，纤毛运动减弱，就像 “呼吸道的清洁工人变少了”，不能很好地清除灰尘、细菌，容易引发感染；肺部的弹性会降低，肺泡功能也会减退，就像 “肺的扩张和收缩能力变差了”，呼吸功能随之下降，稍微活动就会觉得气短。我邻居王爷爷 80 岁了，每次爬两层楼梯就会气喘吁吁，还总咳嗽，去医院检查，医生说就是呼吸系统老化，肺功能下降导致的。

保护呼吸道，平时要注意：让老人多待在空气清新、湿润的环境里，避免去人多、空气污浊的地方；冬天出门要戴口罩，防止冷空气刺激呼吸道；每天早上可以让老人用温水漱口、刷牙，保持口腔清洁，减少细菌进入呼吸道；还可以教老人做深呼吸运动，每天练习几次，增强肺功能。要是老人出现咳嗽加重、喘气困难的情况，要及时送医院治疗，别耽误病情。

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