长寿的真相 第140章 营养大餐

道家 “十养” 听着挺全，可咱普通人平时忙，哪有时间全做到啊？挑几个先练行不行？当然能挑着练！道家 “十养” 就像一桌营养大餐，不用每道菜都吃，选适合自己的几道，照样能补身体。比如你天天上班挤地铁、对着电脑，没时间运动，那 “运动养身” 就别追求复杂的，每天下班回家花 10 分钟拉伸拉伸，或者周末去公园慢走半小时，就像给身体 “松松绑”，比躺着不动强多了。要是你经常开会、跟人打交道，话特别多，那 “寡言养气” 就很适合你 —— 平时没必要说的话少叨叨，比如同事聊八卦别凑上去掺和，省得又费口舌又闹心，就像给身体 “省省气”，慢慢你会发现自己不那么容易累了。

还有 “少食养体”，这更简单了！每次吃饭别把碗里的饭全扒干净，吃到不饿但还能再吃两口的程度就放下筷子，就像给肠胃 “减轻负担”。我同事小李之前总吃撑，肚子胀得难受，试了 “少食养体”，不到一个月，肚子不胀了，连气色都好了。所以不用纠结全不全，先从能融入日常的 3 - 4 个开始，比如 “运动养身 寡言养气 少食养体”，练熟了再慢慢加其他的，一点都不费劲。

“十养” 里又说运动又说静坐，一会儿动一会儿静，这不矛盾吗？到底该咋平衡啊？一点都不矛盾！这就像咱们开车，得有油门也得有刹车，动和静搭配着来，身体才舒服。

你想啊，“运动养身” 是给身体 “加油”—— 平时运动能让筋骨活动开，气血跑得更顺畅，就像给机器上润滑油，不生锈。比如你早上起来练 15 分钟五禽戏，活动活动胳膊腿，白天上班都有劲儿。但光动也不行，就像机器一直转容易坏，这时候 “静坐养神” 就是给身体 “刹车”—— 晚上下班回家，坐在沙发上，闭上眼睛，啥也别想，就安静待 10 分钟，让脑子和身体都歇一歇，就像给手机充电，充完电第二天才有精神。

我邻居王大爷就是这么做的，早上 6 点去公园打太极（运动养身），晚上 7 点半就坐在椅子上静坐 15 分钟（静坐养神），今年都 78 岁了，眼不花耳不聋，还能帮着带孙子。其实平衡起来很简单：白天忙的时候，见缝插针动一动，比如工作间隙站起来走两步；晚上闲下来，就抽点时间静一静，别总刷手机。动是为了让身体 “活” 起来，静是为了让精神 “定” 下来，一动一静，身体才能跑得稳、跑得久。

“十养” 里说读书、诗词书画能养智养性，这跟长寿有啥关系啊？难道多读书还能多活几年？还真有关系！读书、诗词书画这些事儿，就像给身体 “养精神”，精神好了，身体自然就好，长寿也就跟着来了。

你想啊，“读书养智” 不只是学知识，还能让脑子一直 “转” 起来。就像机器老不用会生锈，脑子老不用也会 “变笨”，甚至提前衰退。我姥姥今年 82 岁，每天都看报纸、读养生书，现在还能给我们讲历史故事，记性比我妈还好，医生说这就是脑子经常活动的好处，能延缓衰老。而 “诗词书画养性” 更厉害，比如你写毛笔字的时候，得一笔一划慢慢写，不能着急，心里的烦心事也会跟着静下来；看一幅好画，心情会特别舒畅，就像给心里 “扫扫灰”。

古今很多诗词书画大师都长寿，比如齐白石老先生，天天画画，活到 93 岁；冰心先生爱读书、写文章，也活到 99 岁。这是因为心情好了，压力就小了，身体里的 “坏激素” 就少了，免疫力自然就高了，不容易生病。就像一棵大树，根扎得稳（精神好），才能长得壮、活的久。所以平时别总觉得读书、画画是 “闲事儿”，每天花半小时看看书、写写字，不光能让你心情好，还能悄悄给长寿 “加分”，多划算啊！

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