长寿的真相 第612章 情绪中枢

咱都知道，心脏可是身体的“发动机”，要是它出了问题，那整个人都可能“歇菜”。可你知道吗，那些看不见摸不着的负面情绪，就像藏在暗处的“杀手”，对心脏的伤害可大了去了！2024年发表在《JACC Advances》上的一项研究，那可是花了10年时间，跟踪了7万人呢。研究发现，焦虑和抑郁会加速心血管代谢风险因素的形成，像高血压、糖尿病这些，都可能因为它们而找上门来，大大增加得心脏病的风险。而且这种影响在年轻女性身上特别明显。为啥会这样呢？原来焦虑和抑郁会激活大脑里的杏仁核，这可是情绪中枢，一激活就引发全身性炎症反应，最后心脏就跟着遭殃了。

打个比方，心脏就像一辆汽车，负面情绪就像往发动机里倒沙子，时间长了，发动机肯定运转不顺畅，各种毛病就都来了。那怎么保护心脏呢？其实也不难，每天花10分钟做正念呼吸练习，就像给发动机做保养一样，让它能好好工作。还有啊，建立规律的社交活动，多和朋友聚聚，心情好了，心脏也能轻松点。要是觉得自己情绪问题比较严重，别硬扛着，寻求专业心理咨询帮助，就像汽车坏了找专业维修师傅一样，能帮你把心脏的“故障”排除掉。

负面情绪咋就成了加速衰老的“催化剂”，咋抗衰呢？

咱都希望自己能青春永驻，可衰老这事儿，好像总是防不胜防。你知道吗，负面情绪对衰老的影响可大了，甚至比吸烟还厉害！香港中文大学和斯坦福大学2022年联合做了一项研究，他们分析了1.1万名中国老年人的血液标志物，开发出了“生物年龄时钟”。通过这个时钟发现，负面情绪平均能让衰老加速1.65岁，而吸烟呢，才加速1.25岁。不过也有好消息，已婚状态能延缓衰老0.59岁，看来找个伴儿一起过日子，对保持年轻也有好处。

这负面情绪为啥能加速衰老呢？打个比方，身体就像一座房子，负面情绪就像一群破坏分子，不停地搞破坏，房子的损耗自然就快了。那怎么抗衰呢？培养感恩日记习惯是个好办法，每天记录下让自己感恩的事情，就像给房子打扫卫生，把那些不好的情绪垃圾都清理掉。发展至少一项兴趣爱好也不错，就像给房子添点新装饰，让生活变得丰富多彩，心情好了，衰老也就慢下来了。还有保持规律作息和充足睡眠，就像给房子定期检修，让身体能好好休息，恢复元气。

情绪和细胞能量站有啥关系，咋提升能量呢？咱身体里的细胞就像一个个小工厂，而线粒体就是工厂里的“能量站”，负责给细胞提供能量。可你知道吗，情绪对线粒体的功能影响可大了！2024年《PNAS》发表的研究首次证实了心理状态直接影响线粒体功能。幸福感就像给线粒体加了一把“燃料”，能让它功能增强，产生更多能量；而负面情绪就像给线粒体泼冷水，会抑制能量产生。不同情绪影响不同脑细胞，正面情绪主要改善胶质细胞功能，负面情绪则伤害神经元。

打个比方，线粒体就像工厂里的锅炉，幸福感就像给锅炉加好煤，让它烧得旺旺的，产生很多热能；负面情绪就像往锅炉里倒冷水，火就灭了，热能也少了。那咋提升能量呢？早晨接触阳光10 - 15分钟，就像给锅炉打开窗户，让阳光照进来，给它提供能量。适量补充辅酶Q10和镁，就像给锅炉添加特殊的燃料，让它能更好地工作。还有啊，避免长时间处于高压环境，就像别让锅炉一直处于高负荷运转状态，不然它也会累坏的。

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