长寿的真相 第599章 慢功夫

我闺蜜前几年总跟我抱怨，说生完娃后腰跟断了似的，打个喷嚏都漏尿，夫妻那点事更是没兴致，去看医生就说“盆底肌松了”，开了一堆药也没见好。结果有回我去她家，看她蹲马桶时老不自觉“夹屁股”，问她干啥呢，她红着脸说：“刷到个老中医讲‘提肛’，说像憋大便似的，吸气时把肛门往肚脐眼方向收，呼气时放松，我偷偷练仨月，嘿，漏尿少了，老公说我最近‘有劲儿’了！”

其实这提肛可不是啥新鲜招儿，乾隆爷当年上朝就爱这么干——史书记载他89岁还在批奏折，人家可是“史上最长寿皇帝”，养生法里就有“随呼吸提肛”：吸气时肛门像被线往上拽（别太使劲啊，就跟忍大便但没真拉那样），呼气时自然松开，每天早中晚各来10组，每组10次就行。

你可别小看这“夹屁股”动作，中医讲“肾司二便”“肾主生殖”，肛门周围全是肾经的“小开关”——提肛就像给肾做“局部按摩”，肾好了，人就有“根”了：比如以前总觉得累、腰酸，练俩月能明显感觉腰板直了；有痔疮的朋友更得试，我邻居大爷痔疮犯了蹲不下去，跟着公园老头练提肛，现在上厕所顺溜多了，连便血都没了；还有那些胃下垂、子宫下垂的中老年人，提肛能“托住”内脏——你想啊，气血升降就像电梯，提肛就是帮电梯升上去，胃啊子宫啊就不会往下掉；更绝的是对前列腺好的男同胞，我爸以前起夜三四回，练了半年，现在一觉到天亮，他自己都说“比吃保健品管用”！

关键这玩意儿真不花钱啊——坐地铁能练（手抓扶手别让人看出来），开会能练（领导以为你在记笔记），躺床上更能练（睡前练助眠）。记住啊，别跟举哑铃似的大力提，轻缓点，跟呼吸搭着节奏，就跟给肾“充电”似的，充够了人能不长寿吗？

乌龟活千年靠“舌抵上颚”？这动作咋就能通任督二脉？

咱都知道乌龟慢悠悠的，能活几百年甚至上千年，古人就琢磨：它到底有啥“长寿密码”？后来发现个细节——乌龟平时总爱把舌头尖抵着上颚（就是上门牙后面的那道软肉），老辈中医说这就叫“搭鹊桥”，能通“任督二脉”！

先给你掰扯明白啥是任督二脉——咱身体里有条“阴阳高速路”：任脉是腹部的“总管”，从下巴颏一直顺着肚脐眼往下走，管着所有阴经（比如管血的肝、管津液的脾）；督脉是后背的“阳司令”，从尾椎骨沿着脊椎往上窜到头顶百会穴，管着所有阳经（比如管热的肺、管动的心脏）。这两条脉要是堵了，阴阳就不通——比如有人总觉得后背发凉（阳不通）、肚子胀不消化（阴不通），还容易长斑、睡不好，其实就是任督脉“卡壳”了。

舌抵上颚咋就能通这俩脉呢？你看啊，舌头尖正好抵着“龈交穴”（上颚最里面的小窝），这穴位是任脉和督脉的“连接点”——就像俩小区之间的桥，舌头一搭，桥就通了，任脉的阴血能往上送，督脉的阳气能往下走，阴阳一调和，病就少了一半！我去年冬天总觉得手脚冰凉，晚上躺俩小时睡不着，按老中医说的“舌尖轻轻顶上颚，别用力”，早上刷牙时练、上班摸鱼时练，半个月后居然能十分钟睡着，手心脚心也暖起来了！

还有个直观的体会——练这个动作时，口水会变多！中医叫“金津玉液”，这可是宝贝：别瞎吐，分三次慢慢咽下去，跟喝蜂蜜水似的，能润喉咙、养脾胃。我妈以前总口干舌燥，吃了好多滋阴药都不管用，练舌抵上颚加咽口水，现在每天早上起来嘴都不干了，连皱纹都好像淡了点（可能是气血通了的缘故）！

别觉得这动作玄乎，你就当是“给身体搭座桥”：比如你蹲久了头晕（气血下不去），舌抵上颚两分钟，能感觉脑袋清醒；比如小孩感冒发烧（阳气浮在上面），让他抵着舌头睡觉，出点汗就好得快。关键是随时随地能练——吃饭别说话时抵着，散步时抵着，看电视时抵着，跟呼吸搭着，舌头自然贴上去，不用刻意较劲，就跟乌龟学“慢功夫”，日子久了，任督脉通了，人能不活得久吗？

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