长寿的真相 第60章 平稳过去

前阵子门诊来了个阿姨，刚退休那阵天天闷在家里，饭吃不下觉睡不着，儿女陪着去看心理医生，诊断是轻度抑郁。后来小区广场舞队的张姐硬拉她入伙，一开始阿姨还不好意思，手脚都放不开，跳了半个月后，整个人像换了个人似的 —— 现在每天早上六点准时去占位置，晚上跳完还跟姐妹们去吃碗馄饨，抑郁药早就停了。

我把这事跟 102 岁的林老说，老爷子笑得眼睛都眯起来：“看吧，身体也得跟着快乐跳！” 这话说得太实在了，咱们的身体就像个小跟班，你心情好了，它就跟着精神；你天天愁眉苦脸，它就蔫头耷脑。就像你养盆花，天天对着它笑，它都长得更旺，何况是有血有肉的人呢？

现在好多人总想着靠吃保健品长寿，却忘了情绪才是最好的 “养生药”。你想啊，天天焦虑的人，吃饭不香，睡觉不沉，时间长了，肠胃先出问题，免疫力再下降，毛病不就找上门了？反观那些爱跳广场舞、爱下棋、爱旅游的老人，哪怕吃的是粗茶淡饭，身体照样硬朗。

林老自己就是这样，每天早上会在院子里打一套八段锦，边打边哼老歌，下午跟老伙计们聊聊天，聊的都是年轻时的趣事，从没见他为一点小事皱眉头。他常说：“人活着，开心是一天，不开心也是一天，为啥不让身体跟着乐呵乐呵？”

所以啊，别总把养生想得那么复杂，今天要是不开心，就去公园走两圈，听听大爷大妈聊天，或者跟着跳两段广场舞，让身体跟着快乐动起来，比吃多少补品都管用！

别再被 “养生垃圾” 骗了！前几天邻居王阿姨拿着手机来问我：“医生，你看这说吃香蕉能抗癌，那又说香蕉含糖高不能多吃，到底该信哪个啊？” 我一看，全是些没头没尾的短视频，评论区还吵得不可开交。

这事我跟林老提起，老爷子摆摆手说：“现在好多养生信息都是‘垃圾餐’，眼睛不能饿着，但也不能乱吃！” 这话太形象了，就像咱们去饭馆，有的菜看着香，其实全是添加剂，吃多了伤肠胃；那些乱七八糟的养生知识，看着有用，其实都是片面的，看多了只会让人焦虑。

林老晚年很少看电视，更不刷短视频，每天就看《人民日报》和几本医学期刊。他说：“脑子和肠胃一样，也得少吃多嚼。” 意思就是信息不能贪多，得挑靠谱的看，还得慢慢琢磨。比如有人说 “每天走五千步才健康”，可要是膝盖不好的人，硬走五千步，反而会伤膝盖；有人说 “某种水果抗癌”，可要是天天只吃这一种水果，营养不均衡，身体照样出问题。

现在好多人刷短视频，刷到一条养生知识就赶紧记下来，今天学这个，明天学那个，最后反而不知道该怎么做了。这就像你去超市，看见什么都想买，结果买了一堆没用的东西，还把冰箱塞满了。林老说，信息的选择能力，就是现代人的 “健康免疫力”，你得知道哪些是权威的，哪些是瞎编的。

比如想了解养生知识，就看正规医院的公众号、权威的医学书籍，别信那些没署名、没来源的 “偏方”。遇到不确定的，就像林老那样，多 “嚼” 一会儿，问问医生，别着急跟着做。脑子干净了，不焦虑了，身体才能更健康。

“七十三、八十四，不死也是床上过”，这话好多老人都听过，可 102 岁的林老却说：“别信这些老说法，真正该注意的是 60 岁和 78 岁这两个坎！”

为啥是这两个岁数？国家癌症中心的数据显示，60-64 岁的人患癌率特别高，《中国死因监测数据集》还说，这个年龄段的死亡率比之前翻了一倍。就像机器用了 60 年，零件开始磨损，要是不保养，很容易出问题。78 岁也不轻松，中国人平均寿命是 78.1 岁，这个岁数身体状况又会起起伏伏，斯坦福大学的研究也发现，78 岁是人体衰老速度加快的阶段。

那这两个坎该怎么过？先说说 60 岁，第一件事就是练肌肉。人体肌肉流失超过 30%，功能就会受影响，所以每天得吃够优质蛋白，鱼、虾、鸡蛋、牛奶这些都得安排上，就像给机器上润滑油。第二件事是练肺活量，男性得有 3500 毫升，女性 2500 毫升才达标，每天慢跑、游泳半小时，肺就像打气筒，越用越有劲。

还有护牙也很重要，好多老人觉得老了掉牙正常，其实掉牙大多是因为牙周病。牙好才能嚼得烂饭，营养才能吸收，丹麦研究发现，70 岁以上老人牙越多，去世风险越低。另外，60 岁后钙流失快，得多吃含钙的食物，晒晒太阳，别让骨头变脆。心态也得好，《美国国家科学院院刊》说，乐观的人更容易活到 85 岁以上。

再说说 78 岁，饮食是关键。2023 年《Nature Food》期刊说，70 岁调整饮食还能多活 5 年，平时多吃全谷物、水果、鱼肉，少吃甜食和加工肉。就像林老，每天主食都是粗粮细粮换着吃，还爱喝杂粮粥。睡眠也很重要，每天午睡 15-60 分钟，下午两点后就别睡了，不然晚上睡不着。

林老活了 102 岁，不是因为他运气好，而是因为他在关键年龄段做好了保养。其实长寿不是目标，是把日子过明白的副产品，60 岁和 78 岁这两个坎，只要用对方法，好好养生，就能平稳过去，活得健康又有尊严！

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