长寿的真相 第595章 怡情抗衰

观察身边的长寿老人就会发现，他们大多都很“勤快”，但这可不是指高强度忙个不停，核心是“四勤”——把腿、手、嘴、脑这4个器官用到位。中国老年医学学会的专家也说，这4个器官勤用，才能真正帮着延长寿命。很多人觉得“懒着才舒服”，但数据可不骗人，咱们国人每天静坐快9小时，中重度活动才10多分钟，一半以上清醒时间都坐着，不少病都是这么懒出来的。

先说说最容易坚持的“腿勤”。《英格兰运动医学杂志》有项研究很直观：40岁后要是平时基本不动，把每天步行时间提到111.2分钟，寿命有望延长近11年！咱们的下肢肌肉是全身最大、最有力的，只要迈开腿走起来，就能激活这些肌肉，尤其是快走、大步走或者踮着脚尖走，还能促进血液回流心脏，帮着强肌固本。再看“手勤”，美国梅奥医学中心发现，70岁以上老人多做手工，比如写字、编织、折纸，或者拉弹力带练力量，得认知障碍、痴呆的风险更低。因为手部的精细动作能刺激大脑皮层，让神经更敏感，大脑也更灵活，相当于给大脑做“按摩”。

还有“嘴勤”，这可不是让你多唠叨，而是多交流、细嚼慢咽。四川大学华西医院的研究显示，每天参加社交活动的老人，全因死亡率能降低10%，活得更久。多和人说话能活络面部肌肉，倾听和表达还能锻炼大脑的理解、传递信息能力，让思维不迟钝。饮食上的“嘴勤”就是细嚼慢咽，充分用牙齿研磨食物，激活唾液里的消化酶，给肠胃足够的准备时间，能减轻消化负担，养胃又养脑。最后是“脑勤”，《中国老年健康调查》里说，保持好奇心、多接触新鲜事物是百岁老人的共性。大脑是身体的总指挥官，思考就是给大脑做“体操”，比如坚持阅读、学个新乐器、了解新知识，都能让大脑保持活力，起到怡情抗衰的作用。

很多人越“懒”越容易生病？久坐的危害比你想的大

咱们常说“能坐不站、能躺不坐”，觉得这样是享受，其实是在给健康挖坑。山东中医药大学的教授就提醒：“长寿的人没有懒的。”长期久坐少动，脊柱和骨盆的负担会变大，颈椎病、腰椎间盘突出这些问题很容易找上门。而且锻炼不足的话，全身肌肉会变松弛、没力气，肠胃蠕动和血液循环也会变慢，消化不良、便秘都是常事。更麻烦的是，身体平衡能力会下降，不小心跌倒受伤的风险也会增加。

更可怕的是，久坐还会让代谢变缓，能量消耗少了，脂肪就容易堆积，进而引发肥胖。而肥胖又是动脉粥样硬化、“三高”这些慢性病的重要诱因，相当于给身体埋了颗“定时炸弹”。《美国心脏协会杂志》的研究更吓人：每天坐着超过11.6小时的人，全因死亡风险会增加57%，就算之后补运动，也很难完全抵消这个负面影响。世界卫生组织也把身体活动不足列为影响全球死亡率的第四大危险因子，仅次于高血压、吸烟和高血糖。所以说，“懒”真的会缩短寿命，想长寿就得先打破“久坐不动”的习惯。

可能有人会说，我知道久坐不好，但平时工作忙、没时间运动，太累了也不想动，该怎么办？其实不用急，专家说了，打破这个困境的关键是“少静多动”，不用追求高强度，从简单的小事做起就好。比如利用碎片时间运动，上楼不坐电梯改爬楼梯，饭后散步10-20分钟，每坐30分钟就起身活动1分钟，比如靠墙静蹲、踮踮脚，坐公交提前一两站下车步行。这些小事看起来不起眼，但积累起来就能有效减少久坐的危害。

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