长寿的真相 第563章 提高效率

多巴胺能给人带来愉悦感，分泌方式有不少呢。吃顿美食、吃些甜食、喝杯奶茶就能帮助分泌多巴胺，不过食物带来的快乐比较短暂，还会有发胖风险，进而带来多种疾病。像听音乐、唱歌，沉浸在美妙的旋律里，心情自然愉悦，多巴胺也就分泌啦；通过容易完成的小事，比如每天完成一个小目标，那种成就感会促使多巴胺分泌；看喜欢的节目，跟着剧情或欢乐或感动，多巴胺也会来凑热闹；跟别人聊天，分享生活、交流想法，也能让多巴胺分泌；运动更是好办法，游泳、跑步、打球、做有氧运动等，在挥洒汗水的同时，多巴胺大量分泌；睡个好觉，休息好了，身体状态佳，多巴胺也会正常分泌。

要说最健康持久的，运动和完成小目标这两种方式很不错。运动不仅能促进多巴胺分泌，还能增强体质，长期坚持运动，快乐感也会更持久。每天完成一个小目标，这种成就感带来的快乐是实实在在的，而且随着一个个小目标的达成，会形成一种积极的循环，让快乐不断延续，对身心健康都很有好处。

内啡肽是“先苦后乐”，那除了教授说的方法，还有啥能激发呀？

内啡肽是“先苦后乐”的快乐源泉，要先克服困难，甚至遭受某种痛苦，然后取得成功才能分泌。81岁教授给了不少好方法，比如让自己忙起来，退休老人旅游、种植花草树木、钓鱼、跳广场舞、练书法、绘画等，在忙碌中克服困难，收获快乐；有了情绪要宣泄，郁闷伤心时哭出来，把体内不好的激素排出去；适当吃辛辣食物，吃辣时的痛苦结束后会分泌内啡肽。

除此之外，还有一些方法也能激发内啡肽。学习新知识就是很好的办法，学习过程中会遇到各种难题，努力克服后掌握知识，那种成就感会促使内啡肽分泌。比如学习一门新语言，从字母发音开始，到能进行简单对话，这个过程充满挑战，但每取得一点进步都会让人快乐。还有挑战自我参加一些有难度的活动，像登山，攀登过程中会面临体力不支、路况复杂等困难，当成功登顶，俯瞰美景时，内啡肽会大量分泌，那种快乐难以言表。

血清素作用这么多，除了文中方法，咋能更好补充呀？血清素作用可大啦，能减痛、调节情绪、促进消化、增强记忆、助睡眠、提高效率。文中给了不少补充血清素的方法，接触大自然、晒太阳，阳光能促进血清素分泌；运动，选择适合自己的运动方式，像游泳、跑步、打太极拳等，还能深呼吸改善心情；做有意义的事情，工作有成就感、受到赞美，多帮助别人心怀感恩；变压力为动力，努力取得成功获得成就感。

除此之外，还有一些方法能更好补充血清素。饮食方面可以多吃些富含色氨酸的食物，色氨酸是合成血清素的原料，像香蕉、牛奶、豆腐、鸡肉等，合理摄入这些食物能为血清素合成提供物质基础。另外，保持良好的作息规律也很重要，充足的睡眠能让身体更好地调节激素分泌，有利于血清素的合成和平衡。还有培养兴趣爱好，比如绘画、音乐、阅读等，在投入兴趣爱好时，身心放松，也能促进血清素的分泌，让自己保持良好的情绪和状态。

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