长寿的真相 第447章 开挂

为啥说 “腿勤走” 能多活近 11 年？难道越走越长寿？当然不是瞎走！《英格兰运动医学杂志》有研究说，40 岁后把每天步行时长提到 111.2 分钟，能多活近 10.9 年，这可不是空穴来风。你想啊，双腿就像咱们身体的 “自带泵”，下肢肌群是全身体积最大、力量最足的肌肉群，走路尤其是快走的时候，这些肌肉一收缩一放松，就跟给血液 “推一把” 似的，能把远端的血液送回心脏，血液循环直接开挂。

而且这事儿特接地气，不用你去健身房撸铁，也不用买昂贵装备，每天饭后溜达溜达，或者上班提前两站下车步行，就能激活这个 “泵”。不过要注意，不是让你暴走，要是膝盖不舒服就放慢速度，步幅小一点，毕竟咱的目标是长寿，不是跟自己的腿较劲。很多长寿老人没事儿就爱遛弯儿，可不是因为闲得慌，是人家早就踩中了 “腿勤” 这个长寿密码。

手勤练、脑勤思到底有啥用？为啥能防老年痴呆？你可以把大脑想象成一台精密的电脑，不用的话就容易 “卡机”，而练手就是给大脑 “更新系统”。美国梅奥医学中心发现，70 岁以上爱做手工的老人，得轻度认知障碍、痴呆症的风险更低。为啥？因为编织、折纸、写毛笔字这些精细动作，就像在给大脑皮层 “做按摩”，每一根手指动一下，都会刺激大脑的神经，让神经的敏感度和控制力变高。

这还不算完，脑勤思是给大脑 “充电”。《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》说，百岁老人都有个特点 —— 好奇心强，爱接触新鲜事儿。思考就是大脑的 “广播体操”，你学个新乐器、读本新书，甚至研究下手机新功能，都是在让大脑的 “零件” 动起来。就像一辆车，总不开就容易生锈，大脑总不用就容易退化。很多老人退休后天天闷在家里看电视，大脑长期 “待机”，反而容易糊涂；而那些爱下棋、学画画的老人，脑子越用越灵光，就是这个道理。

“嘴勤张” 居然能养胃又启智？难道就是多说话、多吃饭？还真不是瞎吃瞎聊！“嘴勤张” 分两方面，先说说社交聊天。四川大学华西医院研究发现，每天参加社交活动的老人更长寿，全因死亡率能降 10%。你想啊，跟人聊天的时候，你得听人家说啥，还得组织语言回应，这一进一出，大脑的理解能力和表达能力就被激活了，思维自然更敏捷。而且聊天的时候面部肌肉会动，还能预防面部松弛，一举两得。

再说说细嚼慢咽，这可是养胃的关键。中国老年保健协会的专家说，吃饭的时候多嚼几下，牙齿把食物磨得碎碎的，唾液里的淀粉酶就能先把食物消化一部分，就像给肠胃 “打前站”。要是狼吞虎咽，大块食物直接进肚子，肠胃就得加班加点干活，时间长了肯定累出毛病。很多人吃饭快，动不动就胃胀、消化不良，就是因为没给嘴和胃 “配合” 的时间。这就像包饺子，你得把馅儿剁细了，皮才能包得好，消化也是一个理儿，细嚼慢咽就是给肠胃减负，让身体更舒服，长寿自然就找上门了。

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