长寿的真相 第435章 黄金时间

为啥晨起 “八搓” 这么神奇？难道不是随便搓搓就行？

还真不是瞎搓！这事儿得从中医的 “阳气生发” 说起 —— 凌晨是人体阳气慢慢往上冒的黄金时间，就像刚升起的太阳，柔和又有劲儿。这时候搓身体，就像给阳气 “添把柴”，能顺着经络把气血推到全身，比你中午、晚上搓效果好十倍。

你想想，咱们的经络就像家里的水管，一晚上不动，里面的 “水”（气血）容易变缓、甚至有点淤堵。晨起这八搓，就是给水管做 “疏通按摩”：搓手能打通末梢循环，解决手脚冰凉；搓鼻能唤醒肺气，预防感冒鼻炎；搓腰直接暖肾，缓解腰酸乏力。

我奶奶就天天坚持这一套，快 80 岁了，冬天都不用穿厚袜子，爬山比我还利索。她总说，这八搓不是 “大力出奇迹”，是 “借力打力”—— 借早晨阳气的力，搓通经络的淤，比吃补药还管用。那些觉得 “搓了没用” 的人，要么是没赶在晨起阳气升发时做，要么是搓两下就停，没坚持住。

晨起 “八搓” 具体咋做？力度和次数有啥讲究？新手怕做错咋办？新手完全不用慌！这八搓的核心是 “轻揉为主，重点部位稍用力”，次数和方法都给你掰扯得明明白白，照着做就行：

搓手：先搓手背 50 下，再搓手掌 50 下，搓到双手发热发麻就对了，力度轻一点，别搓红皮肤；

搓额头：左右手轮流来，顺着额头从左到右搓 50 次，像给额头 “擦汗” 一样，能提神醒脑，还能淡化抬头纹；

搓鼻：双手食指或中指，沿着鼻梁两侧上下搓 50 下，这个部位可以稍用力，能通鼻窍，鼻炎患者多搓两下更舒服；

搓耳：双手握住耳朵，从上到下轻轻揉搓，再拉一拉耳垂，不用数次数，搓到耳朵发热就行，耳朵是五脏反射区，这一下能调全身；

搓肋：左右手轮流搓两肋中间的胸腺部位，50 下，力度轻柔，能安抚心脏，缓解胸闷；

搓腹：双手相叠搓热，再顺时针揉肚子 50 圈，一定要先搓热手！不然凉手揉腹反而伤脾胃，这招对便秘的人特别友好；

搓腰：双手搓热后，捂在腰眼上，上下揉搓，直到腰部发热，这个部位可以稍用力，补肾固元，腰酸的人搓完会觉得特别轻松；

搓足：坐着搓，右手搓左脚底 50 下，左手搓右脚底 50 下，重点搓脚心的涌泉穴，按揉的时候有点酸胀感就对了，脚是 “第二心脏”，这一下能把气血引到脚底。

小贴士：新手不用追求 “必须 50 下”，从 30 下开始，慢慢增加，关键是 “搓到发热”，而不是硬凑次数。

八搓” 要坚持多久才见效？哪些人不适合做？先给大家吃颗定心丸：坚持 7 天就能感受到变化！比如原来早上起来昏昏沉沉，现在搓完额头、搓完耳，脑子立马清醒；原来手脚冰凉，搓手搓足一周，起床后手脚都是暖的。要是想看到更明显的效果，比如缓解便秘、改善腰酸、减少感冒，就得坚持 1-3 个月。

我身边有个朋友，中年发福还便秘，试了很多方法都没用，跟着做 “八搓”，尤其是重点搓腹，坚持一个月，每天早上准时排便，肚子都小了一圈。他说这比吃泻药、喝清肠茶靠谱多了，还不伤身体。

不过要注意，这 “八搓” 不是人人都适合：

刚做完手术、身上有伤口的人，别搓伤口附近的部位，避免影响愈合；

皮肤有湿疹、皮炎的人，别搓患处，不然会加重瘙痒；

高血压、心脏病患者，搓的时候力度要更轻，别憋气，要是搓的时候觉得头晕心慌，就立刻停下来。

养生这事儿，从来不是 “一口吃成胖子”，晨起八搓就是个小动作，每天花 10 分钟，顺着阳气搓通经络，日积月累，身体的变化会给你惊喜。

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