长寿的真相 第418章 翻倍

为啥说 “喝对 3 样东西，少跑医院少遭罪”？咱先唠唠喝水这事，很多人天天喝饮料，但真正的 “长寿饮品” 其实就 3 样，便宜又好买！

第一样是绿茶，这可是国际公认的 “抗癌冠军” 饮料！绿茶里的茶多酚能抗癌，氟能坚固牙齿，茶单宁还能让血管变有韧性，不容易崩裂。你看那些动不动就脑出血的人，大多是血管太脆，一生气拍桌子就出事。但你要是天天喝绿茶，血管就像绑了 “钢筋”，再咋生气都不怕！有人说 “喝绿茶睡不着”，那是你没找对时间，谁让你睡前喝了？早起泡一杯，清清爽爽一整天。

第二样是红葡萄酒，人家欧洲人男女老少天天喝一点，可不是为了解馋！红葡萄皮上有个宝贝叫 “逆转醇”，能抗衰老、降血压血脂，还能防心脏骤停。每天喝 50-100 毫升就行，没钱买红酒也没事，吃红葡萄别吐皮，一样有效果！白葡萄可不行，白送都别要，里面没逆转醇，吃了白吃。

第三样是豆浆，这可是咱黄种人的 “专属补品”！别总盯着牛奶，豆浆里的寡糖 100% 能被吸收，钙含量比牛奶还高，还有 5 种抗癌物质，尤其是异黄酮，专门防乳腺癌、直肠癌。有人说 “我就爱喝牛奶”，那也没事，牛奶照喝，每天加杯豆浆，防癌效果直接翻倍。

这三样东西，都是菜市场、超市能买到的，花不了几个钱，坚持喝，比吃保健品管用多了！

很多人一不舒服就吃药，却忘了 “药补不如食补”。李时珍早就说过 “食疗重于药疗”，咱平时吃的主食蔬菜里，藏着不少 “长寿密码”！

先说说主食，别总吃大米白面，换着吃点老玉米、荞麦、红薯，好处能吓你一跳！老玉米是 “黄金作物”，里面的卵磷脂、亚油酸能防高血压、动脉硬化，印第安人天天吃玉米，很少得这病。荞麦更厉害，专门降 “三高”，还含 18% 的纤维素，坐办公室的人吃了，能防直肠癌。红薯、山药这些薯类是 “肠道清洁工”，能吸收水分、脂肪和毒素，吃了肠道通畅，糖尿病都绕着走。还有小米，别以为是坐月子才吃的，《本草纲目》说它能健脾安神，晚上睡不好的人，喝碗小米粥比吃安眠药还管用。

再说说蔬菜，这几样是国际会议点名表扬的！胡萝卜是 “养眼菜”，晚上看不清东西、爱感冒的人多吃点，还能美容，从里到外透着好气色。南瓜和苦瓜是 “糖尿病克星”，南瓜能刺激胰岛分泌胰岛素，苦瓜里有类胰岛素物质，家里有血糖高的，一定要常吃。西红柿得炒熟了吃，生吃白搭！里面的番茄素得加温才能出来，炒鸡蛋、做汤都好，专门防子宫癌、前列腺癌。

最厉害的是大蒜，被称为 “抗癌之王”，但很多人都吃错了！必须把大蒜切成片，暴露在空气里 15 分钟，让大蒜素释放出来，这样吃才有用。要是剥了蒜直接咽，跟吃白饭没区别。吃完蒜有味也别怕，嚼点山楂、花生米，再喝口茶，味道立马没了。

这些食物都是家常货，每天换着吃，身体棒了，药费都能省一大笔！

为啥说 “心态好，活到老”？生气 10 分钟，真的等于 “慢性自杀”？你可能不知道，长寿的人，不一定有钱有权，但一定有个好心态！清朝 13 个皇帝，顺治 23 岁死，咸丰 31 岁死，唯独乾隆活了 89 岁，除了爱运动、吃粗粮，最重要的是他懂得 “不生气”。

斯坦福大学做过一个吓人的实验：把人喘气的鼻管插进冰水里，生气时流出来的鼻涕，能让冰水变成紫色！把这紫色的水抽一点给小老鼠打进去，1-2 分钟老鼠就死了。你看，生气时身体会产生毒素，这些毒素就像 “毒药”，慢慢侵蚀你的器官，时间长了，肿瘤、癌症就找上门了。

有人说 “我脾气爆，忍不住生气”，教你 5 个办法，比吃药管用！一是躲避，看到让你生气的人或事，赶紧走，眼不见心不烦；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，把这事忘到脑后；三是释放，找知心朋友吐槽，别把气憋在心里；四是升华，人家越说你不好，你越好好干，用成绩打他的脸；五是控制，不管别人怎么骂，你都不往心里去，这才是最高境界。

还有睡觉也很重要，别熬夜晚睡！晚上 10 点到 10 点半一定要上床，午夜 12 点到 3 点是深睡眠，这 3 小时比啥都金贵，睡好了第二天精神焕发。早上别早起锻炼，尤其是老年人，6 点到 9 点是空气污染最严重的时候，开窗都要小心，更别说出门运动了，傍晚饭后 45 分钟散散步，才是最健康的。

记住，身体是自己的，别为了鸡毛蒜皮的事生气，心态好了，吃嘛嘛香，身体倍棒，长寿自然找上门！

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