长寿的真相 第392章 缩小

扯耳朵为啥能健全身？耳朵上真的藏着 “人体地图”？千真万确！老祖宗说 “肾气通于耳”，耳朵上有 49 个穴位，对应着五脏六腑 —— 耳朵尖对应肝脏，耳垂对应心脏，耳背对应肾脏，简直就是一张 “缩小版的人体地图”！

扯耳朵的方法超简单：用右手绕过头顶，拉左耳 14 下；再用左手绕过头顶，拉右耳 14 下。如果再加上按、摩、搓、揉，效果更翻倍！这个动作能疏通 12 条经脉，加快血液循环，不仅能健肾明目、清肝润肺，还能调理脾胃、缓解疲劳，甚至对胆囊炎、胆结石、肝炎都有辅助治疗作用。

很多人不知道，耳朵是人体的 “薄弱环节”，容易进寒湿。扯耳朵就是给耳朵 “做体检”，把堵在穴位里的寒湿扯出来，让气血顺畅运行。就像疏通下水道一样，把淤堵的地方通开，水才能流得快。人的身体也一样，耳朵通了，全身的经络都跟着通，自然少生病、长得寿！

夫妻互捶背，为啥能解疲强身又防病？比按摩店还管用？因为背部是人体的 “穴位仓库”！背上有督脉、膀胱经，还有数十个重要穴位，管着全身的气血运行。夫妻之间互相捶背，力度刚好、手法贴心，比按摩店的师傅还懂你的身体！

捶背分两种手法：一种是 “拍法”，用虚掌轻轻拍打；一种是 “击法”，用虚拳轻轻捶击。每天晚上睡前，互相捶 50-60 下，从肩膀捶到腰眼。这个动作能舒经活络、放松肌肉，缓解腰酸背痛、腰肌劳损，还能调节神经功能 —— 白天捶背，人会精神抖擞；睡前捶背，能安神助眠，专治失眠多梦！

更厉害的是，捶背能促进脑腺肽分泌，这种物质能抗病毒、抗毒素，增强免疫力。日本学者早就研究过，经常捶背的人，免疫力比普通人高一大截！夫妻互捶背，不仅能养生，还能增进感情，一举两得。这比花几百块去按摩店划算多了，关键还能享受亲情的温暖！

每天揉腹一百遍，为啥能通气血、裨神元？还能减肥？因为腹部是人体的 “五脏六腑之官城”！脾胃、肝胆、肾都藏在肚子里，脾胃是后天之本，管着营养吸收；肝胆管着排毒；肾管着精气。揉腹就是给这些器官 “做按摩”，让它们好好干活！

揉腹的方法很简单：先用右手大鱼际，在胃脘部顺时针揉 130 下；再下移到肚脐周围，揉 120 下；然后用左手全掌，揉摸全腹 120 下，最后逆向再来一遍。这个动作能促进胃肠蠕动，改善便秘、腹泻，还能调理慢性胃炎、胃溃疡。更让人惊喜的是，揉腹能促进腹壁脂肪燃烧，坚持下去，肚子上的游泳圈会慢慢变小！

很多人肚子大、便秘、没胃口，就是因为腹部经络堵了，气血运行不畅。揉腹就像给肚子 “刮痧”，把淤堵的垃圾揉开，让气血顺畅运行。就像给庄稼松土一样，土松了，庄稼才能长得好。人的身体也一样，肚子揉软了，五脏六腑都舒服，自然气血旺、精神足！

伸懒腰为啥是 “懒人长寿法”？真能促进血液循环？当然能！别觉得伸懒腰是偷懒，这可是老祖宗传下来的 “养生妙招”！唐朝孙思邈说 “血不运则百病生”，人体的血液循环，全靠心脏和肌肉的收缩来推动。尤其是离心脏远的静脉血管，更需要肌肉收缩来 “挤” 血回心脏。

伸懒腰的时候，你会不自觉地双手上举、挺胸收腹、伸展腰部 —— 这个动作能牵动全身肌肉，让淤积在四肢的血液，“唰” 地一下流回心脏，加速全身血液循环。同时，伸懒腰还能深呼吸，吸入更多氧气，呼出二氧化碳，促进新陈代谢。

每天伸几次懒腰，不仅能缓解腰酸背痛、消除疲劳，还能让大脑得到充足的氧气，让人精神振奋。更重要的是，伸懒腰能纠正脊柱的弯曲，保持挺拔的体型。这比做什么复杂的运动都管用，不用花钱、不用找场地，随时随地都能做。难怪老祖宗说 “懒人伸懒腰，活到九十九”！

合谷、内关、足三里，为啥是 “养生三大穴”？每天按一遍真能健全身？这三个穴位，就是人体的 “万能养生开关”！足三里管脾胃，合谷管头面，内关管心脏，每天按一遍，就能把全身的关键部位都照顾到！

先说说足三里，在膝盖外膝眼直下四横指处，是胃经的 “老大”。按它能调理脾胃、补中益气，改善胃痛、便秘、腹泻，还能增强免疫力。再说说合谷，在虎口处，是大肠经的穴位，按它能治头痛、牙痛、面瘫，简直是 “头面问题的克星”。最后说说内关，在手腕横纹上 2 寸，是心包经的穴位，按它能缓解心悸、胸闷、高血压，保护心脏。

每天用大拇指或中指，各按这三个穴位 5 分钟，每分钟按 15-20 次。坚持下去，你会发现胃口变好了，头疼脑热少了，心脏也更舒服了。这三个穴位就像家里的 “总开关”，打开它们，全身的气血就都通了。比吃什么保健品都管用，关键还不用花钱！

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