长寿的真相 第370章 核心

为啥名老中医都把 “顾护脾胃” 放在养生第一位？日常咋做才能养好脾胃？因为脾胃是咱们的后天之本，就像家里的 “粮仓”—— 气血全靠它从吃进去的食物里化生，气机升降也靠它来调节。粮仓要是坏了，身体没了营养来源，小病小痛就找上门，想长寿根本没戏！

名老中医们护脾胃的法子，全是 “少吃药、多吃饭” 的朴实套路。比如肖龙友老中医，家里常备炒糊的米或馒头煮汤，专治消化不良；腹胀了就用针穿一粒砂仁烤焦嚼服，简单又管用。董德懋老中医更厉害，直接创立 “调理脾胃十法”，核心就是用药要精、药量要轻，重病轻取，还特别提醒别用大补药堵气机，别用苦寒药伤胃气。

路志正老中医则把脾胃调理用到了极致，不光治脾胃病，连冠心病、风湿病都从调理脾胃入手。他还提醒普通人：吃饭要定时定量，别暴饮暴食；谷肉果菜要搭配着吃，别挑食；体质偏阳虚就多吃点辛温的食物，偏阴虚就多吃酸甘养阴的东西，药食同源，能食补就别药补。

说白了，养脾胃就是别折腾它—— 别吃太撑、别吃太偏、别乱吃补药，饭吃八分饱，三餐有规律，脾胃舒服了，身体自然硬朗。

运动养生非得练高难度功法吗？为啥站桩、散步也能祛病延年？

真不用！名老中医们的运动养生，讲究的是 “动而不极”，核心是调整呼吸、调和气血，不是比谁练的动作难。

就拿董德懋老中医来说，他 60 多岁时高血压严重，中西药都不管用，最后靠站桩功治好了。每天早中晚各练 30-40 分钟，坚持下来血压稳了，身体也越来越壮。他说站桩的关键是 “调气、积精、全神”—— 调整呼吸，把浊气呼出去、精气吸进来；精气足了，精神就饱满；精神好了，又能反过来促进气血调和，这就是中医说的 “精气神三宝” 互相滋养。

还有朱仁康老中医，不爱练复杂功法，就爱散步。其实道理都一样：不管是站桩、八段锦，还是简单的散步，都是让身体放松，让呼吸变得深长均匀，气沉丹田。就像华佗说的：“动摇则谷气全消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。”

这里要划重点：运动不是越累越好，别追求高强度，关键是持之以恒。哪怕每天饭后走 20 分钟，只要能让气血流通起来，就是最好的养生运动。

起居养生为啥要 “跟着太阳走”？调和阴阳到底咋落地？中医说 “生之本，本于阴阳”，咱们人体的阴阳变化，得跟着自然界的阴阳走，才能不生病。名老中医们的起居养生，核心就四个字 ——起居有常。

首先是跟着四季走：春夏要养阳，秋冬要养阴。比如阎润茗老中医就说，现代人冬天狂吃羊肉进补，夏天猛喝冷饮降温，这都是反着来的。其实冬天该适当吃点百合、山萸肉滋阴，夏天可以吃点温和的补阳食物，顺应季节的阴阳变化。

然后是跟着一天的时辰走：就像自然界有春夏秋冬，一天之中也有 —— 早晨是春，阳气生发，该早起活动；中午是夏，阳气最盛，该适当午休；傍晚是秋，阳气收敛，别瞎折腾；晚上是冬，阳气潜藏，该早点睡觉。阎老还吐槽现代人熬夜、睡懒觉的毛病：晚上不睡耗伤阳气，早上不起错过阳气生发，时间长了，体质肯定越来越差。

另外，老中医们还讲究顺应身体的节律，比如艾灸足三里要选在春夏养阳的时候，平时穿衣吃饭也以 “舒服” 为度，不贪凉、不贪热。说白了，调和阴阳就是别跟老天爷对着干，日出而作、日落而息，顺时而动，身体的阴阳自然就平衡了。

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