长寿的真相 第293章 先学步

肯定有人会说 “古代人寿命记载不靠谱，孙思邈哪能活 141 岁”？但史料里明确写着，他从北周活到唐朝，历经多个朝代，要是寿命短根本不可能。而且他本身是医生，要是自己的养生方法没用，哪能被后人尊为 “药王” 呢？

这套 “十三法” 可不是什么复杂的功夫，就像我们每天吃饭睡觉一样简单。比如 “耳常鼓”，就是用手掌捂住耳朵再松开，听到 “扑” 的一声，每天睡前做 10 下。你想啊，耳朵就像机器的零件，总不用就容易生锈，这个动作就像给耳朵上润滑油，既能提高听力，还能帮着记事儿。再说说 “齿常叩”，闭着嘴轻轻叩牙齿，每次 30 - 50 下，别用太大力气。咱们的牙齿天天嚼东西，就像磨盘，总不用也会坏，这个动作能保护牙齿，还能帮着肠胃吸收营养，一举两得。

普通人学这个太合适了，不用专门找场地，也不用花一分钱。比如上班族在办公室能做 “漱玉津”，就是转舌头咽口水；宝妈带孩子的时候能做 “摄谷道”，也就是提肛。关键是坚持，孙思邈可是天天做，才活了 141 岁。咱们就算达不到他那岁数，坚持下来，少生病、精神好肯定没问题。

“十三法” 里哪些动作最实用？针对现在人常见的毛病，真能管用吗？

现在人毛病可不少，近视、颈椎病、失眠、便秘，几乎一抓一大把，而 “十三法” 里正好有对应的 “解药”，还特别实用。

先说 “目常运”，专门针对近视和眼睛疲劳。现在人天天看手机、盯电脑，眼睛就像长时间工作的灯泡，早晚会发烫。这个动作分两步，一是眼珠顺时针、逆时针各转 3 圈，二是搓手 36 下，用热掌心敷眼睛。你试试，做完之后眼睛就像刚浇了凉水的灯泡，立马舒服了。我身边有个朋友，天天对着电脑加班，眼睛干涩得不行，坚持做 “目常运” 一个月，现在看屏幕久了也不难受了，近视度数都没涨。

再看 “腰常摆”，对腰痛、腰椎间盘突出特别管用。现在很多人久坐不动，腰就像生锈的轴承，一动就疼。做这个动作时，身体跟着双手摆动，扭到左边就用右手拍小腹、左手拍命门穴，右边反之，最少做 50 下。就像给生锈的轴承上了油，慢慢就能灵活起来。我 uncle 是货车司机，开了十几年车，腰椎间盘突出特别严重，疼得直不起腰，后来跟着做 “腰常摆”，再配合散步，现在不仅能正常开车，还能帮着家里干农活。

还有 “腹常揉”，专门解决便秘、腹胀。现在人饮食不规律，肠胃就像堵住的下水道，吃进去的东西排不出去。搓手 36 下，双手交叉围着肚脐顺时针揉 36 下，范围由小到大。这个动作就像用手疏通下水道，慢慢就能把堵着的东西排出去。我闺蜜之前总便秘，三四天排一次便，肚子胀得难受，坚持做 “腹常揉” 半个月，现在每天都能正常排便，肚子也不胀了。

做 “十三法” 有啥讲究？会不会有风险？新手该咋开始学？

虽然 “十三法” 简单，但也不是瞎做就行，还是有讲究的，不过只要注意好，几乎没风险，新手也能轻松上手。

先说讲究，比如 “头常摇”，是预防颈椎病的，但一定要慢慢做。要是做得太快，就像猛的晃一个装满水的瓶子，里面的水容易晃出来，咱们的脑袋也会头晕。正确的做法是双手叉腰、闭目，垂下头缓缓向右扭，恢复原位算一次，做 6 次再反方向来。还有 “膝常扭”，双脚要并排，膝部贴紧，微微下蹲，双手按膝左右扭，各做 20 下。要是膝盖本身有毛病，比如关节炎，别用太大力气，慢慢扭就行，就像照顾受伤的小鸟，得轻轻的。

再说说风险，这套动作都是温和的，只要别瞎改动作、别用蛮力，基本不会有问题。比如 “齿常叩”，要是用大力气叩，反而会损伤牙齿，就像用锤子砸鸡蛋，没好处。还有 “摄谷道”，吸气时提肛，闭气到不能忍受再呼气放松，别硬撑，不然会不舒服。

新手刚开始学，不用一下子把 13 个动作都学会，先挑几个简单、自己需要的学。比如上班族先学 “目常运”“漱玉津”，宝妈先学 “摄谷道”“脚常搓”。每天每个动作做个三五分钟，等熟练了再慢慢增加动作和次数。就像学开车，先学起步，再学拐弯，慢慢就会了。坚持一两个月，你就会发现身体舒服多了，精神也足了。

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