长寿的真相 第27章 不跟年龄较劲

都说“心态好”能长寿，可具体咋做？我天天操心儿女事，咋调整？ 朋友，你这个问题问到点子上了！

专家说了，长寿老人最大的共同点就是——心态好、能“自洽”。

啥叫“自洽”？说白了就是自己跟自己相处愉快，跟别人也能和谐相处。

我举个例子你就明白了：

上海有位百岁阿婆，身上有好几种慢性病，血压高、血糖也高，但她每天乐呵呵的。儿女劝她少操心，她笑着说：“病是病，我是我。它来了我管着它，但它别想管着我。”

她喜欢在阳台种小葱，每天跟邻居聊聊天，周末等着孙子来看她，她就琢磨着给孩子做点拿手菜。

你看，这就是“自洽”。

她不跟疾病较劲，也不跟年龄较劲。她接受了“老了就会有病”这个事实，但没让病主宰自己的生活。

那普通人怎么做到呢？专家给了两个接地气的办法：

第一，给自己找个“念想”。

这个念想可大可小——可以是每天给家人做顿饭，可以是养一盆好活的花，可以是学会唱一首歌，也可以是每天散步时固定跟熟人打招呼。

有念想，活着就有劲头。

华东医院的保志军院长说得好：“不要觉得自己老了就没用了。”找到那件你愿意长期坚持的小事，你的生活就有锚点。

第二，学会“转换频道”。

儿女的事操心不完？试试每天给自己设定一个“操心时间”——比如就晚饭后半小时，其他时间，该唱歌唱歌，该散步散步。

记住这句话：你的情绪不是你，你是情绪的观察者。

当你又开始焦虑时，不妨跳出来看看自己：“哎，我现在又开始操心了。”就这么一个简单的觉察，就能帮你从情绪漩涡里走出来。

心态好了，身体里的压力激素（比如皮质醇）就少了，炎症水平也低了，这可是能实实在在降低患病风险的！

老人到底是胖点好还是瘦点好？吃补品管用吗？ 这个问题太关键了！很多人拼命减肥，可能反而减寿。

先直接给结论：对老年人来说，微胖更长寿！

这个“微胖”是有科学指标的——BMI在24到31.9之间（计算方法：体重公斤÷身高米÷身高米）。

比如身高1米6的老人，体重在61.5公斤到81.7公斤这个范围，死亡风险反而更低。

为什么？

因为老人需要一定的“营养储备”来应对疾病消耗。太瘦了，经不起一场感冒的折腾；肌肉流失太快，容易得“肌少症”，走路上厕所都费劲，摔倒风险大增。

那怎么吃才能健康地“微胖”呢？

营养科吴江主任教了一个超级好用的“手掌法则”，不用记克数：

主食（米饭、馒头）：每天4-5个拳头大小。

荤菜（鱼、肉、豆制品）：每天2-3个掌心大小。

蔬菜：每天两大捧，种类越多越好。

水果：每天1个拳头大小。

鸡蛋和牛奶：每天1个蛋，两杯奶（约500毫升）。

特别注意两件事：

喝水要够：很多老人怕起夜不敢喝，不对！应该白天把水喝够，每天1500-1800毫升（大约3-4瓶矿泉水），晚饭后适当少喝。

补钙晒太阳：50岁以上的人，近1/5有骨质疏松。每天喝奶、吃豆制品、晒20分钟太阳（露出脸和手臂），比吃乱七八糟的补品强多了！

记住，好营养不是山珍海味，是样样都吃，样样不过量。

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