长寿的真相 第215章 好精神

好多 50 岁以上的男性发现，自己精力不如以前，去检查还被告知精子数量少、活力下降，甚至睾丸有轻微萎缩，就特别慌，担心自己 “不行了”。其实这是男性到了这个年龄段的正常生理变化，跟身体里的血管和细胞老化有关。

50~60 岁男性容易出现动脉硬化、供血不足，就像给睾丸 “供血的水管变窄了”，导致睾丸慢慢萎缩，里面的曲精细管变硬，生精上皮细胞减少。这样一来，产生的精子数量自然会减少，一般 50 岁时精子数量大概是 20 岁时的一半。但这并不意味着完全失去生育能力，有些身体保养得好的高龄男性，依然能产生健康精子。我朋友的父亲 55 岁时，他妈妈还顺利怀上了二胎，后来医生说，就是因为他父亲平时坚持运动、饮食清淡，血管状况好，睾丸功能维持得不错。

不过男性到了这个阶段，也得注意养护：少抽烟喝酒，避免血管进一步硬化；多吃富含锌和蛋白质的食物，比如牡蛎、瘦肉，帮着维持精子质量；定期做男科检查，有问题早调理。别因为精子变少就焦虑，保持好心态，身体状态才会更好。

老年女性绝经后，外阴萎缩、易患**炎，该怎么护？女性绝经后，身体会发生一系列变化，比如外阴慢慢萎缩、**分泌物变少，还特别容易得**炎，不少老人觉得 “这是难言之隐，不好意思说”，其实这是绝经后激素变化导致的正常现象，只要好好护理就能缓解。

绝经后女性体内雌激素水平下降，外阴部真皮的血管减少变硬，皮下脂肪也变少，就像 “皮肤失去了营养供给”，慢慢萎缩，神经末梢减少，感觉也会变迟钝；**黏膜的皱壁减少，分泌物变少，酸性减弱甚至变碱性，就像 “**失去了保护屏障”，细菌容易找上门，引发**炎。另外，子宫黏膜和宫体也会萎缩，支持子宫的韧带变松，还可能出现子宫脱垂。我小区张阿姨 60 岁绝经后，就总犯**炎，后来医生教她用温和的清水清洗外阴，穿宽松的棉质内裤，还在医生指导下用了局部补充雌激素的药膏，慢慢就好了。

老年女性平时要特别注意私密处护理：别用刺激性的洗液，以免破坏**环境；内裤每天换，洗后在太阳下晒干；一旦出现瘙痒、异味，别硬扛，及时去妇科检查。另外，**下降也是常见情况，大多跟精神状态有关，多跟老伴沟通、培养共同兴趣，有助于维持良好的亲密关系。

老年人骨头变脆、肌肉变少、甲状腺功能下降，该怎么防摔倒、提精力？好多老年人觉得 “年纪大了，骨头脆、没力气是正常的”，其实这些问题跟运动系统和内分泌系统老化有关，只要找对方法，就能减少伤害、提升精力。

先说说运动系统，老年人骨头里的钙、磷等物质流失多，胃肠吸收钙的能力又下降，女性还因为雌激素减少，骨代谢出问题，导致骨头脆性增加，就像 “晒干的树枝，一折就断”，容易骨折；椎间盘变薄会让身材变矮，女性平均缩短 2.5%，男性缩短 2.25%；关节软骨老化会让关节活动受限，颈椎、膝盖容易长骨刺；肌肉占比也从成年人的 43% 降到 60 岁以上的 25%，肌力减弱，动作变慢。平时可以多吃牛奶、豆制品补钙，搭配晒太阳补维生素 D，帮骨头 “添营养”；每天散步、打太极，能锻炼肌肉，增强关节灵活性，我爷爷 70 岁还能爬楼梯，就是因为每天坚持走 1 小时路。

再说说内分泌系统，50 岁以后甲状腺功能会下降，就像 “身体的‘发动机’转慢了”，基础代谢率降低，人容易怕冷、没精神；肾上腺功能也会减弱，身体应对突发状况的能力变差。平时要注意保暖，别熬夜，避免给身体 “额外负担”；饮食上多吃富含碘的食物，比如海带、紫菜，帮甲状腺 “加油”；要是总觉得没力气、怕冷，及时去医院查甲状腺功能，在医生指导下调理。只要把运动和内分泌养护好，老年人也能有好体力、好精神。

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