长寿的真相 第200章 心安身安

在人类对健康长寿的不懈追求中，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人的研究成果引发了广泛关注。他们总结出，要实现百岁人生，合理膳食占 25%的重要性，运动、遗传等其他因素同样贡献 25%，而心理平衡的作用高达 50%，占据影响长寿因素的一半。

从心理学和现代医学的研究来看，心理状态对身体的影响极为显着。一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素足以让小鼠致死，这种“压力激素”也被称作“毒性激素”。《黄帝内经》中提到“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”，强调了情绪与疾病的关系，医病先医“心”。现代医学也发现，人类 65% - 90%的疾病与心理的压抑感有关，像癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，这类病被称为心身性疾病。

当人们长期处于焦躁不安、易怒、紧张等负面情绪状态时，压力激素水平持续偏高，会削弱人体的免疫系统，还会使心血管系统因长期超负荷运作而变得极其脆弱。相反，当人们心情愉悦时，大脑会释放多巴胺等“益性激素”，有助于放松心情、带来愉悦感，使身心处于和谐舒适的状态，促进身体各系统的协调与平衡，增强健康。所以，心理平衡对于长寿起着至关重要的作用，它通过影响身体的生理状态，进而决定了人们寿命的长短。

要实现心理平衡，促进“益性激素”分泌，减少“压力激素”产生，可以从以下几个方面入手：确定一个目标，勤于思考：最新研究显示，“目标感强烈”对维护健康具有积极作用。个人在生活中是否拥有明确追求，直接影响其心态和生理健康。勤于思考的人，脑血管保持舒张状态，频繁使用大脑能有效促进脑部新陈代谢，延缓大脑衰老。对于中老年群体而言，退休后参加老年大学，学习书法、太极拳、舞蹈、歌唱、绘画等课程，是保持大脑活跃、延缓认知衰退的有效途径。有了明确的目标，人们在生活中会更有方向感和动力，心态也会更加积极向上，从而有利于心理平衡。

助人为乐有治疗作用：研究表明，向他人提供“物质”帮助可使致死率下降 42%，提供“精神”支持能降低 30%的致死率。行善举、常做好事能够激发内心深处的愉悦感和自豪感，有效降低压力激素水平，并促进有益激素的分泌。精神病流行病学专家指出，养成乐于助人的习惯，是预防和治疗忧郁症的有效手段。在帮助他人的过程中，人们能获得成就感和满足感，这种积极的情绪有助于维持心理平衡。

家庭和睦是长寿的秘密：两位美国心理学教授长达 20 年的深入研究发现，“人际关系”是影响寿命的首要决定性因素，其重要性甚至超越了水果蔬菜的摄入、规律锻炼以及定期体检。这里的人际关系涵盖与朋友及家人的交往，维护家庭和睦、与朋友相处融洽被揭示为长寿的关键秘诀之一。和谐的家庭和朋友关系能给人带来情感上的支持和安全感，让人心情愉悦，减少负面情绪的产生，从而促进心理平衡。

付出友善就会收获友善：当我们向他人展露微笑时，往往会收获同样的笑容回应。不论是与朋友相聚，还是在微信上与老同学交流，都应保持微笑，传递友善。友善的表现形式多种多样，如赞美、幽默、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚以及倾听等。通过展现这些友善之举，我们不仅能赢得他人的友善回应，还能让自己的心情更加愉悦，有助于保持良好的心理状态，实现心理平衡。

情绪与健康密切相关，情绪不佳会对身体产生诸多不良影响。一项实验揭示了肝脏在调节血液循环中的关键作用，当动物肝脏被切除，门静脉与腹部大动脉直接相连后，心脏迅速膨胀，静脉血淤积，导致动物迅速死亡，凸显了肝脏对血液循环量调节的重要性。同样，当人的情绪不佳，如生气或郁闷时，会影响肝脏的疏泄功能，进而可能导致肝及肝经出现气滞血结的状况。

郝万山教授指出，许多人常常充满抱怨，对国家、社会、工作单位乃至家庭成员都持不满态度，这种抱怨是负面情绪的一种表现。据世界卫生组织统计，90%以上的疾病与情绪有关。因此，有效管理情绪，就有可能避免或减少疾病的发生，推迟患病时间，甚至实现不得大病的目标。

“心要静，身要动。”养心、静心、修心以及调控情绪是养生的基本常识。心静则身体安稳，身体安稳则体魄强健，进而减少疾病的发生。运动能够生发阳气，使阳气充沛且流通顺畅，从而促进气血运行，增强肌肉与筋骨的健康。历代养生家都推崇“心静身动，营养均衡不过剩”这三大养生法宝。我们可以通过一些方式来管理情绪，比如在日常生活中保持平和的心态，遇到问题时冷静思考，避免过度激动和愤怒；通过运动来释放压力，调节情绪；培养兴趣爱好，丰富生活，让自己保持积极乐观的心态。总之，要重视情绪对健康的影响，学会管理情绪，以实现心理平衡，促进身体健康和长寿。

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