长寿的真相 第184章 遭殃

美国斯坦福大学的研究人员在《自然医学》期刊发表文章，说通过分析血液里的蛋白质数据，估算了11个重要部位的生物学年龄，结果发现大脑和免疫系统保持“年轻态”，抗衰长寿效果超厉害，同时拥有这两个“年轻态”的人，死亡风险直接能降56%！很多人第一反应可能是：这会不会是夸大其词啊？其实还真不是，背后有着扎实的科学依据。

研究里对11个身体部位进行了分析，发现大脑保持年轻，死亡风险可降40%；免疫系统年轻，风险下降42%，当两者同时处于“年轻状态”时，这类人群的死亡率仅3.8%，远低于普通人的7.92%。这可不是随便说说的，是通过对大量血液蛋白质数据的分析，建立了11种器官的生物学年龄预测模型，然后经过严谨的统计和分析得出的结果。

从原理上来说，大脑是人体的“指挥中心”，它负责处理信息、调节新陈代谢、运动功能、维持认知功能和管理情绪等。一旦大脑衰老，这个“指挥系统”就会失控，导致激素分泌紊乱、代谢变慢、免疫力下降，进而引发全身多器官衰退。就好比一个城市的指挥中心出了问题，整个城市的运转都会陷入混乱。而免疫系统是守护人体的“防御军团”，负责清除衰老细胞、抵御病原体入侵。如果免疫系统衰老，免疫细胞数量减少、活性降低，就无法有效抵抗病菌，也不能及时清除体内的异常细胞，疾病就容易趁虚而入。

所以啊，大脑和免疫系统对于人体的健康和寿命有着至关重要的作用，它们保持年轻态，确实能够大大降低死亡风险，这可不是夸大其词，而是有科学研究支撑的。

大脑衰老可是个大问题，它会让激素分泌紊乱、代谢变慢、免疫力下降，进而引发全身多器官衰退，严重影响我们的生活质量。那咱们普通人在日常生活中，该怎么保持大脑年轻呢？其实方法还挺多的。

首先，勤用脑是关键。就像一台机器，越用越灵活，大脑也是一样。你可以学习一些你感兴趣的事物，比如绘画、书法、摄影等；学一项需要动手的技能，像木工、烹饪等；或者慢慢读一本比较困难的书，让大脑保持活跃，多去思考，这些都是对大脑保养的关键。比如说，你退休后闲着没事，去学学摄影，从构图到调光，都需要大脑去思考和判断，这对大脑就是一种很好的锻炼。

其次，常吃健脑食物。多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，还有富含抗氧化物的果蔬，像菠菜、蓝莓等，这些食物都能为大脑补充能量。不饱和脂肪酸有助于维持大脑细胞的正常结构和功能，抗氧化物质可以清除大脑中的自由基，减少氧化损伤。

再者，控好慢病也很重要。高血压、高血脂、糖尿病这些慢病会加速大脑衰老，所以一定要按时服药并且定期监测。比如高血压患者，如果血压控制不好，会影响大脑的血液供应，导致大脑缺氧，加速大脑衰老。

另外，多社交也必不可少。和他人进行社交、多参与集体活动，能缓解焦虑抑郁，让大脑保持愉悦状态。当你和朋友们一起聊天、聚会时，大脑会分泌一些让人快乐的神经递质，让你心情愉悦，这对大脑健康也非常有好处。

最后，坚持有氧运动。有研究表明，有氧运动可以增加海马体中新生神经元的数量，延缓认知衰退。你可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持几次，每次30分钟以上，对大脑健康非常有帮助。

免疫系统是守护人体的“防御军团”，如果它衰老了，免疫细胞数量减少、活性降低，不仅难以抵抗病菌，还无法及时清除体内的异常细胞，疾病就容易趁虚而入。那咱们能做些什么来保护免疫系统呢？

一是补充优质蛋白。瘦肉、牛奶、鱼虾、全谷物和豆类等都是免疫细胞的“原料”，日常要足量摄入。蛋白质是构成免疫细胞的重要物质，摄入足够的优质蛋白，能够为免疫细胞的生成和修复提供充足的营养。比如说，每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，吃点鱼肉，这些都能为身体提供优质的蛋白质。

二是坚持每天运动。坚持每天30分钟以上的中等强度运动，能够增加免疫细胞数量、提升活性。运动可以促进血液循环，让免疫细胞在身体内更好地流动，及时发现和清除病原体。你可以选择快走、慢跑、跳绳等运动方式，每周坚持运动几天，对免疫系统很有好处。

三是保证充足睡眠。每天至少7 - 8小时的睡眠时间，有益于促进免疫细胞再生。睡眠是身体恢复和修复的重要时期，在睡眠过程中，免疫细胞会进行自我修复和再生，增强免疫系统的功能。所以，每天要保证足够的睡眠时间，不要熬夜。

四是保持心情愉悦。积极乐观的情绪能激活免疫功能，从而远离多种疾病。当你心情愉悦时，身体会分泌一些有益的激素，这些激素能够调节免疫系统的功能，增强免疫力。相反，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会抑制免疫系统的功能。所以，要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。

总之，保护好大脑和免疫系统，对于延长寿命、降低死亡风险至关重要。咱们在日常生活中，要多注意这些方面的保养，通过合理的生活方式来保持它们的年轻态，这样才能拥有更健康的身体和更长的寿命。

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