长寿的真相 第181章 生命线

很多人觉得，我天天抱着手机刷视频、窝在沙发上追剧，这不是在 “用脑接收信息” 吗？咋还会越用越笨？

其实这就是典型的 “假用脑”！就像你天天看别人跑步，自己却瘫在地上不动，永远练不出马甲线一样。刷视频、看电视是被动接收信息 ，大脑根本不用动脑子分析、思考，全程就是 “走马观花”，跟发呆没啥区别。

而真正的 “用脑” 是主动调动大脑：比如做猜谜、玩数独、背诗词，是让大脑去 “琢磨、记忆、推理”；比如跟人辩论、学一门新技能，是让大脑去 “整合信息、解决问题”。

这就像一把刀，你天天拿它切菜，它越用越锋利；但你要是把它搁在那儿，天天用布擦一擦（就像刷视频被动接收信息），时间长了照样生锈。

研究早就说了，长期少用脑的人，大脑里管记忆的海马体都会变小，认知衰退速度比常用脑的人快一大截。所以别再骗自己 “刷视频也是用脑” 了，赶紧放下手机，找点需要 “费脑子” 的事儿干！

为啥有人 80 岁还能拥有 “20 岁的大脑”？超级老人的大脑到底强在哪？你敢信？有些 80 岁以上的 “超级老人”，记忆力能跟 50、60 岁的人掰手腕，大脑皮层厚度甚至跟年轻人没差别！这可不是天生的，而是他们的大脑藏着两个 “长寿密码”。

第一，大脑结构更抗老。咱们普通人老了，大脑皮层会慢慢变薄，就像苹果放久了会 “缩水”；但超级老人的大脑皮层不仅不萎缩，负责情绪调节、决策判断的前扣带皮层还更厚！这个区域一强，人就不容易犯糊涂，情绪也更稳定，自然老得慢。

第二，避开了大脑衰老的 “坑”。啥坑？就是久坐不动 肩颈僵硬 呼吸浅短！肩颈是大脑供血供氧的 “生命线”，一僵硬，血液和氧气就送不上去，大脑就会 “缺氧缺营养”；再加上呼吸短，氧气不够用，身体就会释放炎性因子，搞出慢性炎症 —— 这可是阿尔茨海默病、心血管病的 “元凶”，也是大脑衰老的 “加速器”。

说白了，超级老人不是脑子 “天生开挂”，而是他们要么爱动、要么会保养，没让大脑掉进 “缺血缺氧” 的陷阱里。

别觉得保护大脑是啥高科技活儿，其实不用吃天价保健品，做好这几件 “接地气” 的事，就能让大脑延缓衰老。

首先，给大脑 “充电”：动起来 用起来。一方面，每周抽几天快走、打太极，哪怕是饭后散步 20 分钟，也能促进血液循环，给大脑送氧气和营养；另一方面，逼自己做 “费脑子” 的事，比如每天做一道数学题、学一句新外语、玩会儿拼图，让大脑 “动起来” 才不会生锈。

其次，打通大脑 “生命线”：护好肩颈 深呼吸。每天花 10 分钟拉伸肩颈，别总低头看手机，不然颈椎僵硬会断了大脑的 “供血路”；平时多做深呼吸，吸气吸到肚子鼓起来，呼气慢慢吐出去，让身体多囤点氧气，减少炎性因子的 “捣乱”。

最后，给大脑 “补营养”：吃对 睡好。饮食照着地中海饮食来，多吃蔬菜、鱼类、坚果，少吃重油重盐；再加上每天睡够 7-8 小时，别熬夜 —— 睡眠是大脑 “清理垃圾” 的时间，睡不好，大脑里的 “废料” 堆多了，人就容易忘事。

当然，也可以试试补充点 NAD 前体、槲皮素这些抗氧化的东西，或者偶尔艾灸放松一下，但这些都是 “加分项”，动起来、用起来、护好肩颈才是基础！

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