潮落无声 第290章 书本带来的 “希望”

晨光透过窗帘的缝隙，在书桌一角投下淡淡的光斑。李建军坐在椅子上，指尖轻轻拂过一本封面简洁的书籍，书名《夜晚睡不着？》映入眼帘，作者是德国睡眠专家塔特亚娜?克罗恩莱博士。他最近从网上购买了一些有关战胜抑郁症和改善睡眠的书，这是其中的一本，原本只是想随便翻翻，看看有什么值得参考的地方，没想到却像抓住了一束光，照亮了他与失眠抗争的黑暗角落。

服用米氮平和绿硝西泮三个月，他的睡眠已经好了很多，但 “依赖药物才能入睡” 的念头，始终像一根细刺，扎在他心里。他总想着，采取什么办法，可以戒除对药物的依赖。

这本书里的内容，彻底颠覆了他的认知。开篇用大量真实案例说明，安眠药的作用仅限于短期缓解，长期依赖不仅没必要，还会削弱人体自身的睡眠调节能力。“任何人都可以靠自己的训练和努力，摆脱对安眠药的依赖，成功掌控自己的睡眠。” 这句话像一声惊雷，在他心里炸开。

他反复研读那些案例，有和他一样被失眠困扰多年的抑郁症患者，有因压力过大长期依赖药物的上班族，他们都通过书中的方法，并结合医生的指导，慢慢减少药量，最终靠自身调节恢复了正常睡眠。书中提到的方法很简单，却直击核心：首先要从心理上解除负能量的侵蚀，即使偶尔睡不好，也不要陷入 “今晚又睡不着” 的焦虑，接纳 “睡不好也没关系” 的状态；其次要学会放松，通过肌肉放松训练，让身心回归平静，相信人体本身就有掌控睡眠的能力。

“即使睡不着也不要害怕”，看到这句话时，建军的心脏猛地一颤，他想起以前，只要到了晚上，就开始焦虑 “今天能不能睡着”，越焦虑越难入睡，形成了恶性循环。那些深夜里的恐惧、自责，其实都是自己给自己的心理负担。好像心魔是由心生的，只要你不怕它，它就拿你没办法。

他合上书，靠在椅背上，闭上眼睛。按照书中教的方法，慢慢放松自我，心中不思考任何问题，只关注自己的自然的呼吸。几分钟后，他睁开眼睛，只觉得胸口的憋闷感消散了不少，原本紧绷的神经也放松了许多。这是他第一次真切地感受到，睡眠这件事，或许真的可以不靠药物，可以靠自己掌控。

从那天起，他每天都会抽出时间看看书，参考书中成功的案例，做做书中的放松训练。晚上睡前，他不再像以前那样盯着时钟倒计时，而是躺在床上，冥想美好的情景，专注于呼吸。虽然偶尔还会想到别的事情，但他不再焦虑，将思绪切断，继续放松，这样很快就能入睡了。

从此之后，他开始有了戒药的想法，并且也征得了张医生的同意，但张医生嘱咐，戒药要循序暂进，慢慢减量。

一天早上，秀兰在睡梦中闻到一股淡淡的粥香。她睁开眼睛，窗外天已经亮了，阳光透过窗帘的缝隙洒进来，带着温暖的光芒。她有些疑惑，往常都是她早起做饭，今天怎么会有粥香？

她起身走出卧室，走到厨房门口，眼前的一幕让她愣住了。建军穿着浅灰色的家居服，正站在灶台前，手里拿着勺子，轻轻搅拌着锅里的小米粥。灶台旁边的盘子里，放着两个煎得金黄的鸡蛋，一个是溏心的，一个是全熟的 —— 溏心的是她爱吃的，全熟的是建军自己爱吃的。

“你怎么起来这么早？” 秀兰走过去，声音里带着惊讶和喜悦。

建军转过身，看到她，脸上露出了淡淡的笑容：“醒得早，没事就起来做早饭了。” 他的语气很自然，没有以前的僵硬和局促，像做了一件再平常不过的事。

秀兰的眼眶瞬间就红了。她想起以前，建军连自己穿衣吃饭都需要她照顾，更别说做饭了。可现在，他不仅能独自出门、复诊，还能早起为她做早饭，这种转变，让她心里充满了感动。

“粥快好了，洗洗手准备吃饭吧。” 建军把粥盛进两个碗里，端到餐桌上，又把煎鸡蛋放在盘子里，摆得整整齐齐。

秀兰点点头，赶紧洗了手，坐在餐桌前。阳光透过窗户照进来，落在餐桌上，落在两人的身上，暖暖的。建军拿起筷子，夹了一口鸡蛋，慢慢吃着，秀兰也端起粥，喝了一口，米香浓郁，温度刚好。

“今天去超市买点菜吧，晚上想吃你做的油泼面。” 建军一边吃，一边主动找话题，语气很轻松。

“好啊，再买点你爱吃的豆芽和青菜。” 秀兰笑着说，“对了，梦梦昨天发消息说，周末把简历发过来，让你帮她看看。”

“嗯，我等着呢。” 建军点点头，眼里带着期待，“她学的专业基础不错，再把简历改得突出一点，找个好实习应该没问题。”

两人坐在餐桌前，一边吃早饭，一边聊着家常，从 “买什么菜” 聊到 “梦梦的实习”，再聊到 “周末要不要去公园走走”。饭桌上的气氛温馨而轻松，再也没有了以前的沉默和压抑，阳光洒在他们身上，像一层温暖的光晕。

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