我的中医生涯之路 第192章 几个呼吸小动作让心情舒畅

亲爱的伙伴们大家晚上好今天晚上就和大家聊聊让心情如沐春风般舒畅的呼吸和小动作。

怒气如火山般喷涌时，进行深呼吸或许能让人感觉情绪如湖面般逐渐平静。虽然情绪如脱缰野马般难以驾驭，但也并非束手无策。

调节情绪、促进心情舒适的方法多如繁星，在此主要介绍一下谁都能轻松驾驭的简单动作与呼吸方法。

呼吸方法的重要性不言而喻。呼吸不仅对情绪有着举足轻重的影响，对净化血液更是有着至关重要的作用。只有通过源源不断地吸入清新的空气，肺部才能如勤劳的搬运工般向血液供应纯净的氧气，所以呼吸是净化血液不可或缺的关键一步。

哪怕只是一个微不足道的动作，只要呼吸方法运用得当，也能使净化心境的效果如滚雪球般成倍增长。无论进行何种运动、动作还是修炼何种功法，如果仅仅将注意力聚焦于动作本身，而对呼吸方法视若无睹，都只能达到事半功倍的效果，所以务必重视呼吸方法，它是进行任何锻炼动作的基石。

◎让心情如止水般平静的三步呼吸咽津叩齿法

紧张或焦躁时，心脏仿佛要跳出嗓子眼儿，心跳快得如同脱缰的野马。极度紧张时，甚至能清晰地听到心脏怦怦直跳的声音，犹如战鼓擂动。此时，深深地吸一口气，再缓缓地吐出来，心脏的搏动就会如温顺的绵羊般恢复正常。而且，当突然感到压力如泰山压卵或怒发冲冠时，只需大口呼吸，也能如定海神针般稳定情绪。

瑜伽的呼吸法宛如一把神奇的钥匙，在日常生活中能开启情绪调节的大门。

用鼻子呼吸

将注意力集中于鼻子并进行呼吸。

1．用鼻子吸气直至腹部像气球一样鼓起来。

2．用鼻子呼气并想象气球泄气的状态，收紧腹部。如果刚开始感觉用鼻子呼气比较费力，也可以用嘴慢慢地吐气。

3．渐渐地把吸气和呼气的间隔拉长，保持细长的呼吸。

用腹部呼吸

将注意力集中于腹部用肚脐呼吸。

1．吸气并想象空气从肚脐排出。

2．肚子被气鼓起来后保持住这个状态。

3．重新吸气并想象空气通过肚脐全部被排出体外。

用胸口呼吸

将注意力集中于胸口进行呼吸。

1．吸气并想象胸腔内灌满了水。

2．在胸腔凸起的状态下暂停呼吸，保持这个状态。

3．重新吸气并想象胸腔内的水全部被倒出。

以咽津法和叩齿法收尾

咽津叩齿法可以按摩牙床并促进牙床健康。叩齿法就是让上下牙齿有节奏地反复分开、合上，相互叩击出声音，促进牙齿和牙床的健康。

1．用舌尖按摩牙床。将含在嘴里的唾液分三次咽下。

2．嘴唇微闭，上下牙有节奏地反复叩击，要叩出声音，大约重复三十次。

◎每天只需十分钟，就能让全身如灵动之蛇般舒展的伸展法

对付肌肉僵硬，最有效的方法当属伸展运动。现代人犹如被禁锢在牢笼中的困兽，运动量少得可怜，长时间保持一个姿势，肌肉便如被石化般僵化了。肌肉一旦僵化，人就好似背负千斤重担，极易感到疲惫不堪，心情也如狂风中的落叶般烦躁不安。简单地伸伸胳膊、踢踢腿，不仅能让肌肉如被春风拂过般变得柔软，心情也会如释重负般自然放松下来。

头部与颈部的伸展运动

当压力如潮水般涌来时，肩膀肌肉会如忠诚的卫士般最先僵硬，紧接着后颈部也会如被冻结般变得僵硬。脖子和肩膀一旦出了问题，就会如多米诺骨牌般直接影响到大脑，年轻人头疼、恶心，大多是这个原因所致。50 岁左右的人也特别容易出现这种情况，这可是肌肉老化的显着标志，如果我们对肩膀和脖子的肌肉变硬视而不见，那么下一步，血液循环就会如被堵塞的河道般出现问题，这是必然的结果。

1. 双腿如老树盘根般盘腿而坐，双手似轻盈的蝴蝶般轻轻地放在膝盖上。均匀呼吸，头如转动的齿轮般转向右侧，稍作停顿。然后重新呼吸，再将头转向左侧。

2. 均匀呼吸，将头如被操控的木偶般转向右侧九十度，尽量与肩膀平齐，保持这一姿势。呼吸，将头转向左侧。

3. 呼吸，将头如缓慢转动的时针般从右向左转动。转动时，颈部肌肉应如被催眠般充分放松。换方向，从左向右转动。

手臂伸展运动

能如春风拂面般缓解双臂和手腕的紧张状态。同时，对缓解肩部僵硬的肌肉也如久旱逢甘霖般卓有成效。

1. 将双臂如高举的旗帜般举过头顶，右手如铁钳般放在左臂的肘部，用力下压，左臂如钢铁般保持直立。然后换左侧如泰山压卵般用力压右侧。如此，两个胳膊间形成一种力的对抗，仿佛一场激烈的拔河比赛，可锻炼两臂肌肉。

2. 右手如饿虎扑食般抓住左手的手腕向右拉，然后换左手如凶猛的猎豹般抓右手腕向左拉。

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