蝉鸣里的向阳处 第204章 江翊分享的“解压呼吸法”

模拟考倒计时牌的数字跳到“5天”时，高二（3）班的空气像是被拧紧的发条，连课间十分钟都少了往日的喧闹。林溪趴在桌前演算数学压轴题，笔尖在草稿纸上反复划着辅助线，可思路像被浓雾裹住，怎么都理不清。指尖又开始隐隐发颤，她下意识攥紧拳头，却发现连指节都泛了白——最近陆知行的温牛奶让她气色好了不少，可一碰到难题，焦虑还是会像藤蔓一样悄悄缠上来。

“卡住了？”江翊的声音轻轻落在耳边，他手里拿着一本英语错题本，站在林溪桌旁，目光落在她画得密密麻麻的草稿纸上。林溪抬头，看到他镜片后的眼睛亮得很温和，才松了口气，把笔放下：“嗯，这道解析几何题，算到一半总出错，越算越慌。”

江翊拉过旁边的椅子坐下，拿起她的草稿纸看了看，指尖点在其中一步：“这里设的参数有点复杂，换个坐标系试试？不过你现在状态不对，先别硬算，越急越容易错。”他说着，注意到林溪放在桌下的手还在轻微颤抖，眉头轻轻皱了下，“还是没完全放松下来？上次校医说的助眠药，效果怎么样？”

“睡得比之前好点，但一碰到难题还是会慌，”林溪揉了揉太阳穴，声音有点轻，“昨天晚上做模拟卷，最后一道物理题没做出来，翻来覆去想了半宿，早上起来头都是昏的。”

江翊沉默了几秒，从书包里拿出一个浅蓝色的笔记本，翻开其中一页，上面用清秀的字迹写着“解压呼吸法步骤”，旁边还画了简单的示意图。“我妈是心理咨询师，之前我准备竞赛时压力大，她教我的方法，你试试？”他把笔记本推到林溪面前，语气比平时更缓了些，“不用特意找时间，课间或者做题卡住时练几分钟，能让脑子清醒点。”

林溪凑过去看，笔记本上的步骤写得很细致：“1. 坐直身体，双手放在膝盖上，闭上眼睛；2. 用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起；3. 屏住呼吸2秒，让空气在胸腔停留；4. 用嘴巴缓慢呼气6秒，想象焦虑跟着气流排出……”旁边还画了个小小的肚子起伏的简笔画，看得她紧绷的神经稍微松了点。

“听起来不难，但真的有用吗？”林溪有点疑惑，她试过嚼口香糖、听轻音乐，可一到做题时，焦虑还是会冒出来。

江翊点头，把笔记本翻到另一页，上面记着几行小字：“每周三次，每次5分钟，坚持两周，心率会稳定10%-15%。”他抬起手，示范着动作：“你看，吸气时肚子要鼓起来，不是胸腔，这样能让横膈膜充分扩张，放松交感神经——我之前竞赛前，每天晚上睡前练10分钟，至少不会像之前那样整夜想题睡不着。”

林溪跟着他的动作试了试，第一次吸气时还没数到4秒就忍不住换气，脸颊有点发烫：“好像有点难掌握，总记不住时间。”

“慢慢来，不用刻意数秒，找到自己舒服的节奏就行，”江翊笑着说，调整了语气，“我们现在一起试一次，我喊口令。”他说完，先闭上眼睛，声音放得更轻：“准备——吸气，1，2，3，4……好，屏住，1，2……呼气，1，2，3，4，5，6……”

林溪跟着他的口令，慢慢吸气，感受着空气从鼻子进入，腹部轻轻鼓起，再缓缓呼气，想象着心里的烦躁跟着气流飘走。第一次练习时，她还会忍不住想没解完的数学题，可跟着江翊重复了三次后，脑子里的杂念渐渐少了，指尖的颤抖也轻了很多。

“怎么样？是不是觉得胸口没那么闷了？”江翊睁开眼睛，看着林溪放松下来的肩膀，语气带着点欣慰。林溪点头，深吸了一口气，发现之前紧绷的神经真的松了些：“好像有点用，刚才脑子乱糟糟的，现在清楚多了。”

“那就好，”江翊把笔记本递给她，“这个你拿着，上面还有我妈写的注意事项，比如呼气时可以轻轻哼声，更容易放松。要是练的时候有不懂的，随时问我。”

林溪接过笔记本，指尖碰到纸页的温度，心里暖暖的。她想起江翊平时话不多，却总在细节处很贴心——上次她答疑时嗓子哑了，他默默放在她桌角的润喉糖；她整理英语错题时，他主动分享的高频考点清单；现在又把这么实用的解压方法教给她，连注意事项都记得清清楚楚。

下午自习课，林溪又碰到一道难啃的物理题，刚想皱眉头，突然想起江翊的呼吸法。她悄悄坐直身体，闭上眼睛，按照步骤慢慢吸气、屏息、呼气，重复了五次后，再睁开眼睛看题目，居然一下子找到了突破口，顺着思路很快就解出了答案。

“哇，林溪，你刚才闭着眼睛干嘛呢？我还以为你睡着了，”苏晓晓凑过来，小声问，“不过你刚才解这道题也太快了吧，我刚才看了半天都没头绪。”

林溪笑着把江翊的解压呼吸法跟她说了，还拿出笔记本给她看：“江翊教我的，真的挺有用，刚才我练了几分钟，脑子一下子就清楚了。”

这章没有结束，请点击下一页继续阅读！